Налуу урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Налуу урвуу атгах дарах

Incline Reverse-Grip Press нь цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс цээжний дасгалаа төрөлжүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу урвуу атгах дарах

• Вандан сандал дээр суугаад хоёр гартаа дамббелл барьж, алгаа өөр рүүгээ харуулан нуруугаа вандан сандал дээр хүчтэй дар.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллуудыг цээжнээсээ дээш түлхэж, хөдөлгөөний туршид урвуу атгах замаар дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хажуу тийшээ сунгахгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалын туршид урвуу атгах, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Налуу урвуу атгах дарах

• Налууг зөв тохируулах: Налууг 30-45 градусын өнцгөөр тохируулна. Нийтлэг алдаа бол вандан сандлыг хэт эгц байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд илүү ачаалал өгч, цээжинд бага ачаалал өгдөг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр дээш дар. Дасгалыг яаравчлуулах эсвэл булчингийн хүчийг ашиглахын оронд эрч хүчийг ашиглах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлөө газар дээр нь барь: Дасгалын туршид тогтвортой байдлыг хангахын тулд хөл чинь газарт тэгш байх ёстой. Хөлөө өргөх, эргүүлэхээс зайлсхий

Налуу урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу урвуу атгах дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Incline Reverse-Grip Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг удирдан чиглүүлэх, удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу урвуу атгах дарах?

• Decline Reverse-Grip Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Дамббелл урвуу атгах дарагч: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Reverse-Grip Press: Энэ хувилбар нь Смит машин дээр хийгдсэн бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгоно.
• Байнгын урвуу атгах дарагч: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан зогсох байрлалд гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн болон доод биеийн булчингуудыг татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу урвуу атгах дарах?

• Dumbbell Fly дасгал нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, цээжний хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Inline Reverse-Grip Press дасгалыг нөхдөг.
• Tricep Dips дасгал нь "Incline Reverse-Grip Press"-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал юм. Энэ нь голчлон хэвлэлд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трицепсийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр үндсэн дасгалын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.