Barbell Inline Урвуу атгах дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Barbell Inline Урвуу атгах дарах

Barbell Incline Reverse-Grip Press нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд тэгш өндөрлөгийг даван туулахад туслах стандарт прессүүдийн хувилбарыг санал болгодог. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Inline Урвуу атгах дарах

• Тогтвортой байхын тулд вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт хэвтүүлж, штанг урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Штангийг задалж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Штанг цээжний дээд тал руу аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг тохойн дээрээ шууд байлгана.
• Штанг цээжиндээ ойртсоны дараа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Barbell Inline Урвуу атгах дарах

• Зөв байрлал: 30-45 градусын налуу вандан сандал дээр хэвтэнэ. Таны хөл газар дээр тэгш байх ёстой бөгөөд тогтвортой байдлыг хангана. Хөлөө газраас дээш өргөх, нуруугаа хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Та штанг буулгахдаа цээжнийхээ яг дээгүүр хүрэх хүртэл удаан, хяналттай байдлаар хий. Штанг цээжнээс чинь үсэрч болохгүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд штанг дарахаасаа өмнө богино хугацаанд түр зогсоо. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны анхаарлыг татдаг

Barbell Inline Урвуу атгах дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Inline Урвуу атгах дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Incline Reverse-Grip Press дасгалыг бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын техник зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд хянахыг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь аажмаар ахиж, биеэ сонсох явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Inline Урвуу атгах дарах?

• Smith Machine Inline Reverse Grip Press: Энэ дасгалд Смит машиныг ашиглах нь илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл хүнд жин өргөдөг хүмүүст тустай.
• Кабелийн машин налуу урвуу атгах дарах: Кабелийн машиныг ашиглах нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлтыг урвуу атгах даралт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл аялалд явахад тохиромжтой сонголт юм.
• Хавтгай вандан дээр урвуу атгах дарах: Энэ хувилбар нь налуу биш харин хавтгай вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь анхаарлыг цээжний дээд хэсэгт биш харин дунд цээж рүү шилжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Inline Урвуу атгах дарах?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Barbell Incline Reverse-Grip Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг боловч үндсэн булчинг ажиллуулдаг тул нэмэлт нийлмэл дасгал болдог.
• Гурвалсан булчинд шумбах: Гурвалсан булчингууд нь Barbell Inline Reverse-Grip Press-д ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул гурвалсан булчингуудыг доош буулгах нь эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, үндсэн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.