Barbell Close-Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell Close-Grip Bench Press

Barbell Close-Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан булчин, цээж рүү чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, нурууг татдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Barbell Close-Grip Bench Press-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь гарны хүчийг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, фитнессийн сайн горимд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Close-Grip Bench Press

• Штангийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, трицепсээ чиглүүлэхийн тулд тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Штанг цээжиндээ ойртсон үед жингээ хянахын тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Close-Grip Bench Press

• **Тохойг зөв байрлуулах**: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо хажуу тийш нь сунгах нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Штангийг хүзүүндээ биш, цээжний доод хэсэг эсвэл хэвлийн дээд булчин руу доошлуул. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Барыг доошлуулж, дээшээ түлхэх үед удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хадгал.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Штанг цээжиндээ бага зэрэг хүрэх хүртэл доош буулгаж, гараа дээд хэсэгт нь бүрэн сунгана. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• **Spotter ашиглах**: Ялангуяа өргөх үед

Barbell Close-Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Close-Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Close-Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа анх гарч эхлэх үед ойролцоох ажиглагч байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил мэргэшсэн фитнессийн мэргэжилтэнээс зөв техникийг сурах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Close-Grip Bench Press?

• "Incline Close-Grip Bench Press" нь вандан сандлын өнцгийг өөрчилснөөр цээжний дээд хэсэг болон мөрийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Decline Close-Grip Bench Press нь уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press нь смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд удирдан чиглүүлсэн, илүү хяналттай хөдөлгөөнийг хангадаг бөгөөд анхлан суралцагч эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой.
• Resistance Band Close-Grip Bench Press нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд хөдөлгөөний явцад тогтворгүй байдал, хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Close-Grip Bench Press?

• Түлхэх дасгалууд нь трицепс, цээж, гурвалжин булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг тул Barbell Close-Grip Bench Press-ийн ашиг тусыг сайжруулж болохоос гадна үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Гавлын ясны бутлагч буюу хэвтэх трицепийн өргөтгөлүүд нь Barbell Close-Grip Bench Press-т ажилладаг үндсэн булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгаарладаг тул булчингийн тодорхойлолт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.