Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн

Barbell Reverse Band Bench Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа пауэрлифтингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл өргөлтийн өндөрлөгийг даван туулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд туузыг ашиглах нь өргөлтийн доод хэсэгт жинг багасгахад тусалдаг бөгөөд өргөгч дээд хэсэгт илүү их жинг даах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэдний хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн

• Штангийг туузан дээр байрлуулж, голд нь байрлуулж, туузыг жигд сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөөрөө газар хэвтээд штанг мөрний өргөнөөс арай өргөн барина.
• Штангийг задалж, цээжиндээ буулгаснаар туузууд нь дээшээ эсэргүүцэх чадвартай болно.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, цээжний булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулж, дараа нь штанг цээжиндээ буцааж буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн

• Туузыг зөв байрлуулах: Туузыг цахилгаан тавиур эсвэл өөр бат бөх байгууламжийн дээд хэсэгт найдвартай бэхэлсэн байх ёстой. Энэ нь өргөлтийн доод хэсэгт хамгийн их тусламж үзүүлж, штанг дээш дарах үед аажмаар багасч байхаар байрлуулсан байх ёстой. Буруу байрлуулсан тууз нь өргөх явцад жигд бус эсэргүүцэл, тогтворгүй байдалд хүргэдэг.
• Зөв атгах ба хэлбэр: Штанг атгахдаа гар чинь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хөлөө газар тэгшхэн байлгаж, нуруугаа вандан сандал дээр нааж, тохойгоо бага зэрэг наа. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.

Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Band Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь уламжлалт вандан хэвлэлийн илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд голчлон наалдсан цэгүүдийг даван туулах, түгжих хүчийг сайжруулахад ашиглагддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид эхлээд вандан хэвлэлийн үндсэн дасгалууд болон бусад суурь дасгалуудыг эзэмшсэн байх ёстой. Үүнд гэмтэл учруулахгүйн тулд зөв хэлбэрийг ойлгох хэрэгтэй. Тэд үндсэн хөдөлгөөнд эвтэйхэн болмогц тэд аажмаар урвуу туузан вандан пресс гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг хэвшилдээ оруулж болно. Эдгээр илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхдээ споттер эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай байдаг. Үргэлж шинэ дасгал хийхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Энэ хувилбар нь ойроос атгах замаар трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Өргөн атгах штанганы урвуу туузан вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчин болон мөрийг чиглүүлэхийн тулд илүү өргөн атгах аргыг ашигладаг.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Энэ хувилбар нь штанг дамббеллээр сольж, илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд гол анхаарлаа цээжний доод булчинд шилжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу хамтлаг вандан хэвлэлийн?

• Triceps Dips: Triceps Dips нь Barbell Reverse Band Bench Press-д хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр та вандан шахалтын үеийн гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингийн булчингуудыг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм.