Barbell Close Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Товчлол Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны дарах чадварыг дээшлүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү хялбар гүйцэтгэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Close Grip Bench Press

• Тавиураас хөндлөвчийг өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Амьсгалахдаа хөндлөвчийг цээжний дунд хэсгийг алга болтол аажмаар доошлуул.
• Богино хугацаанд түр зогсоод, амьсгалаа гаргахдаа гурвалсан булчингаа ашиглан баарыг анхны байрлал руу нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчинг хамгийн их байлгахын тулд хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Close Grip Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Штангийг цээжиндээ буулгаж, дээш нь түлхэж, гурвалсан булчиндаа анхаарлаа хандуул. Хөдөлгөөнөөр яарах нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
• Тохойгоо ойр байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал юм. Харин хөдөлгөөний туршид биедээ ойр байлгаарай. Энэ нь зөвхөн трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг төдийгүй мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бүрэн сунгах хүртэл түлхэхийн өмнө штангыг цээжиндээ хүртэл доошлуул. Хэсэгчилсэн давталт

Barbell Close Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Close Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Close Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай ажиглагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Close Grip Bench Press?

• Налууг хаах вандан сандал дээр хийх: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан хувилбараас илүү цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглэгддэг.
• Decline Close Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь цээжний доод булчинг онцолж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
• Close Grip Floor Press: Энэ дасгалыг вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтүүлэн хийж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөдөлгөөний хүрээг хязгаарладаг.
• Smith Machine Close Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлыг хангаж, жинг тэнцвэржүүлэхийн оронд өргөлтөд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог Смит машиныг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Barbell Close Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг тул Tricep Dips нь эдгээр булчингуудыг улам бэхжүүлж, чангалж, гарны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь Barbell Close Grip Bench Press (цээж, гурвалсан толгой, мөр)-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглээд зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм.