Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч

Barbell Reverse Close-Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд тэдний дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгал нь трицепсийг тусгаарлах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч

• Штангийг тавиураас өргөж эсвэл споттерт туслуулж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Штангийг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингаа ажиллуулна.
• Штанг цээжнээс чинь нэг инч орчим зайтай болмогц түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч

• Тохойн зөв байрлал: Тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны мөрийг хамгаалаад зогсохгүй трицепс нь ажлын ихэнх хэсгийг гүйцэтгэж байгааг баталгаажуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штангийг цээжний доод хэсэг эсвэл хэвлийн дээд хэсэгт аажмаар, хяналттай буулга. Энэ нь таны булчин чангарах хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Close-Grip Bench Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс споттер, ялангуяа эхлэгчдэд бэлэглэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв хэлбэрийг сурч, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч?

• Урвуу хавчаартай вандан пресс нь цээжний дээд хэсэг, мөрний урд хэсэгт илүү хүчтэй чиглүүлдэг вандан сандал нь налуу байрлалтай байдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Decline Reverse Close-Grip Bench Press-ийг вандан сандал доошлуулснаар хийж, цээжний доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Smith Machine Reverse Close-Grip Bench Press нь Смит машин дээр хийгдсэн хувилбар бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зөвхөн гарынхаа хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable Reverse Close-Grip Bench Press нь штангын оронд кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу ойрхон атгах вандан шахагч?

• Түлхэлт нь Barbell Reverse Close-Grip Bench Press-ийг нөхөж чаддаг тул цээж, мөр, трицепс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, улмаар биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулдаг.
• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлснээр Barbell Reverse Close-Grip Bench Press-ийн ашиг тусыг сайжруулж, дээд гарын хүч, аяыг сайжруулахад тусалдаг.