Туузан нүүр татах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузан нүүр татах

Band Face Pull нь нурууны дээд хэсэг, мөр, эргүүлэх ханцуйны булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад, ялангуяа дээд биеийн хүч шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст эсвэл бөөрөнхий мөрөө засахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн дээд хэсгийн булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөний үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан нүүр татах

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж босоо байрлалд эсвэл сууж, гар тус бүрээр туузны үзүүрээс шүүрч аваад туузан дээр хурцадтал ухарна.
• Гараа мөрний өндөрт, алгаа доош харуулан гараа бүрэн сунгаж эхэл.
• Гараа толгойнхоо хоёр тал руу чиглүүлэх хүртэл гараа салгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж байхдаа туузыг нүүр рүүгээ тат.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, туузан дээр гараа урагш сунгаж, хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Туузан нүүр татах

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, гол цөмөө зангидаж өндөр зогс. Энэ байрлал нь тогтвортой байдлыг хангаж, таны нуруу, хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Зөв атгах: Туузыг атгахдаа алгаа доош харсан эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлал нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, бугуйны ачаалалаас сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг нийтлэг алдаа бол туузыг нүүр рүүгээ хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр татах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг үр дүнтэй оролцуулахгүй. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналттай туузыг нүүр рүүгээ аажмаар тат.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Туузыг нүүрэн дээрээ бүү тат, эсвэл тохойгоо хэт сунгаж болохгүй. Энэ нь зохисгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм

Туузан нүүр татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан нүүр татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн нүүр татах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан нүүр татах?

• Суусан туузны нүүрийг татах: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад нуруу, мөрний дээд булчинг тусгаарлахад тус болох дасгалыг хий.
• Ганц гартай туузны нүүр татах: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан туузыг нүүр рүүгээ татах үед таны тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг сорьдог.
• Өндөрөөс бага хүртэлх туузны нүүрний таталт: Энэ хувилбарт туузыг нүүр рүүгээ шууд татахын оронд өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэн өндөр байрлалаас цээжний түвшинд хүртэл татна.
• Гаднах эргэлттэй нүүрний таталт: Энэ хувилбар нь таталтын төгсгөлд нэмэлт хөдөлгөөн нэмж, мөрийг гадагш эргүүлж, эргүүлэх булчингуудыг цааш нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан нүүр татах?

• Суусан эгнээний дасгал нь нүүр татах үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох нурууны ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул нүүрний таталтыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Overhead Press нь Band Face Pull-тай сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм. Нүүрний таталт нь арын гурвалжин хэсэгт төвлөрдөг бол дээд талын даралт нь урд болон хажуугийн гурвалжинд чиглэж, мөрний бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.