Туузны арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузны арын гурвалжин эгнээ

Band Rear Delt Row нь арын гурвалжин булчингуудыг голчлон чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, мөрний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, түлхэх, татах, өргөх хөдөлгөөн шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузны арын гурвалжин эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгана.
• Гараа доош унжуулж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж эхэл.
• Туузыг цээжиндээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид туузны хурцадмал байдлыг хадгална.

Хийх заавар Туузны арын гурвалжин эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах эсвэл туузыг татахын тулд эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд туузыг цээжний дээд хэсэгт чиглүүлж, мөрний ирийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав. Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Бүсээ зөв байрлуулах**: Боолтыг өвдөгний өндөрт найдвартай бэхэлсэн байх ёстой. Тууз нь татах хүчийг тэсвэрлэх хангалттай хүчтэй эсэхийг шалгаарай. Хэт хөнгөн тууз нь хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй, харин хэт хүнд нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Энэ бол нийтлэг зүйл

Туузны арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузны арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Rear Delt Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузны арын гурвалжин эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг гарт нэг гар дээр төвлөрч, арын дельтоид тус бүр дээр тус тусад нь төвлөрлийг сайжруулдаг Нэг гарт туузны арын дэлт эгнээ юм.
• Standing band Rear Delt Row нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг зогсох байрлалд хийж, өөр өнцгөөр хангаж, голыг илүү ихээр татдаг.
• Налуу туузан арын гурвалжин эгнээ нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалын өөр өнцөг, эрч хүчийг өгдөг.
• Төгсгөлд нь, арын гурвалжин эгнээг шалан дээр дээш харуулан хэвтүүлэн эсвэл хавтгай вандан сандал дээр хийж болох бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгийг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузны арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин эгнээтэй адил арын гурвалжин эгнээг нөхөж чаддаг ба ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Overhead Press нь Band Rear Delt Row-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм. Арын гурвалжин эгнээ нь мөрний арын хэсэгт төвлөрдөг бол Overhead Press нь урд болон дунд гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний бүх хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.