Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

Band Standing Rear Delt Row нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглэсэн, нуруу, мөрний дээд булчинг бэхжүүлж, тодорхойлоход тусалдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн галбираа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Бэлхүүсээ бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа урдуураа унжуулна.
• Туузыг бие рүүгээ татаж, тохойгоо өндөр байлгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, арын дельтагийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж, хамтлагт гараа зөөлөн татах боломжийг олгож, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Боогоо цээж рүүгээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, нуруунаасаа өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна. Туузыг өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Нуруугаа шулуун байлгах: Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Нуруугаа хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө ажиллуул.
• Зөв атгах: Туузыг чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Сул атгах нь шалтгаан болж болно

Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Standing Rear Delt Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, ялангуяа арын гурвалжин булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэдний хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүний ​​удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

• Нэг гартай туузан зогсох арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд ингэснээр та тал бүрийн булчингийн агшилтанд тус тусад нь анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно.
• Налуу вандан туузны арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та арын гурвалжинд өөр өнцгөөр болон эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой налуу вандан дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх боломжтой.
• Эргэх хөдөлгөөнтэй арын бүслүүрийн эгнээ: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний төгсгөлд бугуйг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, зөвхөн арын тэнхлэгүүдийг төдийгүй эргүүлэгч ханцуйвчийн булчингуудыг татах болно.
• Хамтлаг зогсолттой арын гурвалжин эгнээтэй, хонгилтой эгнээ: Энэ хувилбар нь арын гурвалжингаас гадна биеийн доод хэсгийг ажиллуулдаг нийлмэл хөдөлгөөн болж, эгнээг ховхлох хөдөлгөөнтэй хослуулсан.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь зогсонги арын гурвалжин эгнээтэй адил байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Суудалтай кабелийн эгнээ нь арын гурвалжин хэсгийг оролцуулан нурууг бүхэлд нь ажиллуулж, нурууны иж бүрэн дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь Зогсоосон арын гурвалжин эгнээний зорилтот төвлөрлийг нөхөж өгдөг.