Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

Band Standing Rear Delt Row нь арын гурвалжин, нурууны дээд хэсэг, гол булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон физик эмчилгээ хийдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөр, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Гартаа туузны үзүүрийг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, өвдгөө бага зэрэг нугална.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь ташаандаа урагш бөхийлгөнө.
• Туузыг цээжиндээ татаж, тохойгоо өргөн барьж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг удирдаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо сунгаж, туузыг цээжний дээд тал руу татна. Хурц хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, арын гурвалжингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хяналттай, жигд хөдөлгөөн хий. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Тохойгоо өндөр байлгах: Дасгал хийх явцад тохойгоо бугуйнаасаа өндөр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь арын дельтоидыг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Тохойгоо буулгах нь бусад булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, арын гурвалжин дахь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Нуруугаа бүү бөхийлгө: Дасгал хийж байхдаа нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Арчилна

Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид арын эгнээний эгнээнд зогсох дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг гарт нэг гар дээр төвлөрч, мөр тус бүр дээр илүү төвлөрсөн дасгалыг хангадаг Нэг гарт туузны арын дэлт эгнээ юм.
• Та мөн налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх ба оосорыг намхан бэхэлгээний цэг дээр бэхэлсэн эгнээний мөрийг гүйцэтгэх "Incline Bench Band" арын гурвалжин эгнээг туршиж үзэж болно.
• Twist бүхий Rear Delt Row нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргэлтийг нэмж, зөвхөн арын тэнхлэгүүдийг төдийгүй эргүүлэх булчингуудыг оролцуулдаг.
• Төгсгөлд нь нуруун дээрээ хэвтүүлэн хэвтүүлэн туузыг цээж рүүгээ татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан зогсож буй арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь зогсонги арын гурвалжин эгнээтэй төстэй арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч арай өөр өнцөгтэй тул арын мөрний булчингуудыг цогцоор нь дасгал хийдэг.
• Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, гурвалжин булчингийн урд, хажуу, хойд гурван толгойг ажиллуулж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг хангадаг.