Band Fixed Back Close Grip Pulldown
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Fixed Back Close Grip Pulldown
Band Fixed Back Close Grip Pulldown нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие даасан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тогтворжилтыг сайжруулж, сайн тодорхойлогддог, булчинлаг бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Эсэргүүцлийн тууз руу харан хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж зогсоо эсвэл суу.
- Гараа мөрний өргөнөөс ойртуулж, хоёр гараараа чанга атга.
- Туузыг бие рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж, туузыг цээжиндээ буулгана.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, туузан дээр гараа зөөлөн татаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг доош татахдаа үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Туузыг доош татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдалд тусалдаг төдийгүй үндсэн булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь мөрний ирээ шахаж байгаарай. Ингэснээр та булчингийн өсөлт, хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийж чадна.
- Хэт суналтаас зайлсхий
Band Fixed Back Close Grip Pulldown Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Fixed Back Close Grip Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эрчимтэй эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- Тогтмол нурууны доороос атгах таталт: Энэхүү өөрчлөлт нь гарны доод булчингуудыг илүү тодотгож өгдөг.
- Хамтлаг нурууны нэг гарыг татах: Энэ хувилбарт та туузыг нэг нэгээр нь доош нь татах бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Тогтмол нурууны саармаг атгах таталт: Энэ хувилбар нь бугуй болон мөрөн дээр илүү хялбар байх боломжтой төвийг сахисан бариулыг ашигладаг.
- Тогтмол нурууны хэвтээ атгах таталт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, туузыг өөр рүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй ромбо болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.
- Дамббелл пуловер: Энэ дасгал нь булчингаа сунгах байрлалд чиглүүлснээр Тогтмол нурууг ойртуулах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, татах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Хамтлаг нурууны дасгал
- Хаах Grip Pulldown дасгал
- Хамтлагтай нурууг бэхжүүлэх
- Band Assisted Pulldown
- Хаах атгах туузны дасгал
- Хамтлагтай нурууны булчингийн дасгал
- Эсэргүүцлийн туузыг татах дасгал
- Хаах нурууны атгах дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан тууз татах
- Хаалттай атгах тууз бүхий нурууны дасгал