Band Kneeling Lat Pulldown
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Kneeling Lat Pulldown
Band Kneeling Lat Pulldown нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, бусад спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцоход нь дэмжлэг үзүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Kneeling Lat Pulldown
- Хоёр гараараа туузыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, цээжиндээ голыг нь татаад, туузыг аажмаар доошлуул.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
- Гараа дахин бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Band Kneeling Lat Pulldown
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Мөрний ирээ хооронд нь шахаж туузыг цээж рүүгээ тат. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нуруу нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь туузыг цээжиндээ хүргэнэ. Хагас давтахаас зайлсхий
Band Kneeling Lat Pulldown Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Kneeling Lat Pulldown?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Kneeling Lat Pulldown дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдний хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв тэд дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Kneeling Lat Pulldown?
- Өргөн атгах туузыг өвдөг дээрээ буулгах: Энэ хувилбар нь туузан дээр илүү өргөн атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Хаах атгах туузыг өвдөг дээрээ буулгах: Энэ хувилбар нь туузан дээр илүү нягт атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Мушгиатай өвдөг сөгдөн татах: Энэ хувилбар нь туузыг доош татах үед их биеийг мушгихад ордог бөгөөд энэ нь нурууны булчингаас гадна гол болон ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг.
- Скваттай өвдөг сөгдөн татдаг хамтлаг: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг татан оролцуулж, нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Kneeling Lat Pulldown?
- Суудлын кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс хардаг тул өвдөг сөгдөн таталттай хослуулан ажилладаг өөр нэг тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь нурууны дасгал хийхэд тусалдаг.
- Татах дасгалууд нь өвдөг сөхөх дасгалын төгс нэмэлт дасгал байж болох юм, учир нь тэдгээр нь булчингуудыг чиглүүлдэг боловч биеийн илүү их хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Band Kneeling Lat Pulldown
- Хамтлаг нурууны дасгал
- Өвдөг сөхрөх дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн нурууны сургалт
- Хамтлагтай өвдөг сөгдөн таталт
- Дасгалын тууз нурууг бэхжүүлэх
- Хамтлаг өвдөг сөгдөн нурууны дасгал
- Эсэргүүцлийн зурвасын лат
- Хамтлагтай нурууны дасгал
- Өвдөгний туузыг доош татах дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай лат сургалт