Хажуу талын эрүү
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуу талын эрүү
Хажуугийн эрүүний дасгал нь хүзүүний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь буруу байрлал, хүзүүний таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайлж, хүзүү, мөрний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын эрүү
- Хүзүүний зүүн хэсэгт бага зэрэг сунах мэдрэмж төрөх хүртэл толгойгоо баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй.
- Булчинг сунгахын тулд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
- Одоо хүзүүний баруун хэсэгт бага зэрэг сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл толгойгоо зүүн тийш аажмаар эргүүлээрэй.
- Эхлэх байрлал руугаа буцахаасаа өмнө энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Энэ дасгалыг хүссэн давталтын тоогоор давт.
Хийх заавар Хажуу талын эрүү
- Хяналттай хөдөлгөөн: Эрүүгээ аажмаар баруун мөр рүүгээ ая тухтай явах боломжтой. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад эрүүгээ зүүн мөр рүүгээ аажмаар хөдөлгөнө. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд жигд, хяналттай байх ёстой.
- Хэт бүү сунга: Хүзүүгээ хэт сунгахгүй байх нь чухал. Булчинг бага зэрэг сунгахыг хүсч байгаа ч өвдөлтийг хэзээ ч мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл та хэт сунасан байх магадлалтай.
- Тогтвортой амьсгал: Дасгалын туршид тогтмол амьсгал. Амьсгаагаа барих нь толгой эргэх эсвэл толгой эргэхэд хүргэдэг.
- Давталт: Цөөн хэдэн зүйлээс эхэл
Хажуу талын эрүү Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын эрүү?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side-to-Side Chin дасгал хийж болно. Энэ бол тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй энгийн дасгал юм. Энэ нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, сунгахад тусална. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол эмч эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын эрүү?
- Хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбар нь хүзүүний булчингуудыг сунгахын тулд толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгаж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
- Урагшаа болон хойшоо хазайх: Эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгөхийн оронд толгойгоо урагш хойш хазайлгана.
- Мөрний өнхрөх: Энэ хувилбар нь эрүүгээ тогтвортой байлгахын зэрэгцээ мөрөө урагш хойш эргүүлэх явдал юм.
- Суусан хүзүүг суллах: Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд хүзүүгээ сунгахын тулд толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгаж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын эрүү?
- Мөр мөрөө хавчих нь дээд трапецын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүзүүний булчинг шууд бусаар дэмжиж, хажуугийн эрүүний дасгалын ач тусыг нөхдөг.
- Босоо эгнээ нь нурууны дээд болон мөрний булчингуудад чиглүүлдэг тул хажуугийн эрүүний дасгалыг нөхөж, хүзүүнд илүү тогтвортой байдал, хүч чадал өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Хажуу талын эрүү
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Хажуугийн эрүүний дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн нурууны дасгал байхгүй
- Биеийн жингийн эрүүний дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх
- Гэрийн нурууны дасгал
- Хажуу тийш эрүүний хөдөлгөөн
- Биеийн жингээр нурууны дасгал хийх
- Нурууны хажуугийн эрүүний дасгал
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэх биеийн жингийн дасгал.