Shoulder Grip татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Shoulder Grip татах
Shoulder Grip Pull-up нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлсэн биеийн дээд хэсгийн динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Shoulder Grip татах
- Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал нуруу, мөрний булчингаа чангалж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеэ шулуун байлгаж, савлуураас сэргийлнэ.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт булчингаа хамгийн их татахын тулд мөрний ирээ шахаж хэсэг зуур түр зогсоо.
- Биеэ аажмаар доошлуулж, гар, мөрөө бүрэн сунгаж, түгжихгүй.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Shoulder Grip татах
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш нь татаж, түр зогсоод дараа нь доошоо доошлуул.
- **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Олон хүмүүс таталт хийж байхдаа гол цөмөө татахаа мартдаг. Үндсэн булчингаа чанга барих нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж болохгүй. Энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд тохойнхоо доод хэсэгт бага зэрэг нугалж байгаарай
Shoulder Grip татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Shoulder Grip татах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Shoulder Grip Pull-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг тодорхой түвшинд шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та мөн туслах таталт эсвэл дээд биеийн бусад энгийн дасгалуудаар эхэлж, аажим аажмаар Shoulder Grip Pull-up гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Shoulder Grip татах?
- Close-Grip Pull-up нь гараа хооронд нь ойртуулж, хоёр толгой болон нурууны дунд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Эрүүг дээш өргөх гэж нэрлэдэг Underhand Grip Pull-up нь гарны доорх бариулыг ашигладаг бөгөөд хоёр толгойг илүү шууд онилдог.
- Холимог атгах таталт нь нэг гар нь дээш, нөгөө гар нь доор байдаг хувилбар бөгөөд атгах хүчээ дээшлүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгодог.
- Commando Pull-up нь нуруу, гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг гараа бие бие рүүгээ чиглүүлэн бариулыг барьдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Shoulder Grip татах?
- Түлхэгч нь цээжний болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй дасгалжуулж, булчингийн тодорхой бүлгүүдийн хэт хөгжлөөс сэргийлдэг тул Shoulder Grip Pull-ups-ийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм.
- Дамббеллийн эгнээ нь таталт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай булчингууд болох ромбоид, нурууны нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул мөрөнд атгах дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр энэ дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.
Холбоо бүтэн үг Shoulder Grip татах
- Биеийн жинг буцааж өгөх дасгалууд
- Мөрөн атгах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жинг татах техник
- Мөр барих дасгалууд
- Нурууны булчингуудыг татах дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Мөрөн атгах дасгал
- Биеийн жинтэй нурууны дасгалууд
- Мөрний бариулыг татах хөтөч