Rocky Pull-up Pulldown
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Rocky Pull-up Pulldown
Rocky Pull-Up Pulldown нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, гар, мөрөнд үр дүнтэй чиглүүлж, таталт болон лат таталтын давуу талыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүч чадлын бэлтгэл, булчинг бэхжүүлэх горимыг эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rocky Pull-up Pulldown
- Эрүүгээ баарнаас дээш гартал биеэ дээш татаж, биеэ шулуун, голыг нь чангал.
- Татах хэсгийн дээд хэсэгт хөндлөвчийг суллаж, гараараа бариад дахин хурдан шүүрч авснаар таталт руу шилжинэ.
- Энэ удаад эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал гараараа атгаж дахин дээш тат.
- Rocky Pull-up Pulldown-ийг нэг удаа давтаж дуусгахын тулд хяналттай байдлаар өөрийгөө анхны байрлал руугаа доошлуул.
Хийх заавар Rocky Pull-up Pulldown
- Зөв хэлбэр: Хамгийн түгээмэл алдаа бол зөв хэлбэрийг ашиглахгүй байх явдал юм. Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, атгах мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Өөрийгөө татах үед цээж нь баар руу дээш өргөгдөж, тохойнууд нь шал руу чиглэсэн байх ёстой. Биеэ дээш өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Rocky Pull-Up Pulldown-аас хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр нь хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй татаж, идэвхжүүлэхэд тусална.
- Амьсгалын техник: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь
Rocky Pull-up Pulldown Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Rocky Pull-up Pulldown?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rocky Pull-Up Pulldown дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтын тодорхой түвшинг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Rocky Pull-Up Pulldown гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийн өмнө үндсэн таталт болон лат таталтаас эхлэхийг зөвлөж байна. Үргэлж гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Rocky Pull-up Pulldown?
- Урвуутай эгнээ татах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хүрч болох өндөрт байрлуулсан штангны доор хэвтэж, дараа нь цээжээ баар руу татна.
- Assisted Pull-up Pulldown нь таны биеийн жинг өргөхөд туслах машин ашигладаг хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон дээд биеийн хүч багатай хүмүүст дасгал хийхэд хялбар болгодог.
- Band Assisted Pull-Up Pulldown нь биеийн жингээ өргөхөд туслахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан өөр түвшний эсэргүүцлийг бий болгодог хувилбар юм.
- Өргөн атгах таталт нь хөндлөвчийг илүү өргөн атгах замаар дээд нуруу болон мөрний булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rocky Pull-up Pulldown?
- Үхсэн өргөлт: Биеийн доод хэсэг, гол цөмд дасгал хийдэг бол үхлийн өргөлт нь нурууны доод булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь нэг дор олон булчингийн бүлгийг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нийлмэл хөдөлгөөнийг бий болгосноор Rocky Pull-Up Pulldown-ийг нөхөж өгдөг.
- Суух кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь Рокки татахтай адил нурууны булчин болон бусад нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Суудлын кабелийн эгнээ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөн, эсэргүүцлийг санал болгосноор энэ дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Rocky Pull-up Pulldown
- Rocky Pull-up Pulldown дасгал
- Биеийн жин Нурууны дасгал
- Pull-up Pulldown техник
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Rocky Pull-up Pulldown горим
- Rocky Pull-up Pulldown-тай хүч чадлын бэлтгэл
- Нурууны булчинг хөгжүүлэх дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн бус нурууны дасгал
- Rocky Pull-up Pulldown заавар
- Биеийн жингээр үр дүнтэй нурууны дасгалууд.