Зогсоох урвуу атгах буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Зогсоох урвуу атгах буржгар

Standing Reverse Grip Curl нь гарны дээд хэсгийн булчингуудыг чиглүүлж, гарны хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах зорилготой хүмүүс, ялангуяа тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь атгах хүчийг сайжруулж, гарны гоо зүйг сайжруулж, хүчтэй гар шаарддаг спорт, үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох урвуу атгах буржгар

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун, чанга барьж байгаарай.
• Алгаа дээш харуулан туухайг аажуухан муруйж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн өргө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийхдээ гараа бүрэн сунгаж, амьсгалах хэрэгтэйг бататгаж, жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаа.

Хийх заавар Зогсоох урвуу атгах буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэлд хүргэж, хоёр толгойн булчинд үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Түр зогсоож, аажуухан доошлуулаарай: Бицепсээ шахахдаа буржгар үсний дээд хэсэгт байгаа агшсан байрлалаа түр зуур барина. Дараа нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь аажмаар авчирч эхлээрэй. Булчингийн гүйлгээг хадгалах, булчин чангарахаас сэргийлэх гол түлхүүр учраас жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий.

Зогсоох урвуу атгах буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох урвуу атгах буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Standing Reverse Grip Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох урвуу атгах буржгар?

• The Hammer Curl: Энэ хувилбар нь төвийг сахисан бариултай, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэх гайхалтай арга байж болно.
• Zottman Curl: Энэхүү өвөрмөц хувилбарт жинг тогтмол атгаж, дараа нь алгаа доош эргүүлж, урвуу бариулаар жингээ бууруулна.
• "Incline Reverse Grip Curl": Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Концентрацийн урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь ихэвчлэн сууж байхдаа нэг гараа хийдэг бөгөөд хоёр булчин болон шууг тусгаарлахын тулд тохойг гуяны дотор талд бэхэлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох урвуу атгах буржгар?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч зогсох урвуу атгах үед ажилладаг гол булчин болох шуу болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Бугуйн буржгар: Эдгээр нь шууны нугалах булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь зогсонги урвуу атгах үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалыг гүйцэтгэхэд тустай.