Урвуу буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу буржгар

Урвуу муруйлт нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг голчлон чиглүүлдэг, мөн хоёр толгойн булчин болон дээд гарын булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлж, атгах чадвараа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай. Урвуу буржгар үсийг фитнессийн дасгалдаа оруулснаар хүмүүс гараа илүү тодорхой болгож, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу буржгар

• Амьсгалахдаа тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр булчингаа агшааж, жингээ нугалав. Зөвхөн шуу хөдөлж, дээд гар чинь үргэлж хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, штанг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Урвуу буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эдгээр нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Штангийг аажуухан өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь аажмаар доошлуул.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **

Урвуу буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Curl дасгал хийж болно. Энэ нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу буржгар?

• EZ-Bar Reverse Curl нь шулуун бариулын оронд EZ-бар ашигладаг хувилбар бөгөөд бугуйнд илүү хялбар байдаг.
• Суусан урвуу муруйлт нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь гарын булчинг тусгаарлаж, эрч хүчийг багасгахад тусалдаг.
• Cable Reverse Curl нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• Урвуу номлогч буржгар нь номлогчийн вандан сандал ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсгийг тогтворжуулах, хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу буржгар?

• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар үс нь шууны нугалахад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр урвуу муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь урвуу муруйлт хөдөлгөөний үед атгах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гурван толгойн уналт: Урвуу буржгар буржгар нь таны гарын урд талын булчингуудад төвлөрдөг бол трицепийн уналт нь таны гарны арын булчин, гурвалсан булчинг чиглүүлж, гарын тэнцвэртэй дасгал хийж, бүх гол булчингуудыг адилхан бэхжүүлдэг.