Хамт өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хамт өргөх

Band Hip Lift нь голчлон өгзөг, нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн ашигтай дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл бэртлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, дасгалын дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт өргөх

• Гараа хажуу тийш нь бариад, алгаа доош харуулан, хөлөө ташаандаа параллель, тэгш байлгах хэрэгтэй.
• Өсгийгөөрөө түлхэж, өгзөгний булчингаа ашиглан ташаа шалнаас дээш өргөж, бие чинь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад, эсэргүүцлийн туузыг чангалж, өгзөг болон шөрмөсний булчин чангарах болно.
• Ташаагаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамт өргөх

• **Гол болон гүзээгээ оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол болон өгзөгний булчинг зөв татахгүй байх нийтлэг алдаа байдаг. Энэ нь доод нурууны ачаалалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та ташаа газраас дээш өргөхдөө өгзөгний булчингаа шахаж, голоо чангалж байгаарай.
• **Өвдөг бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол туузны эсэргүүцэлээс болж өвдөг дотогшоо бөхийх явдал юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хөдөлгөөний туршид өвдгөө туузан дээр идэвхтэй түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь таны ташааны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Яарах

Хамт өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Hip Lift дасгал хийж болно. Глютус булчин, доод нуруу, гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамт өргөх?

• Хулгайлсан бүслүүртэй түнхний өргөлт: Энэ хувилбарт та түнхний өргөлтийг хийж, дараа нь туузны эсэргүүцлийн эсрэг өвдөгнөөсөө салж, гуя болон өгзөгний гадна талд чиглүүлнэ.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий туузан гуяны өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд хөлийг шалан дээр биш харин тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуулж, тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдалд тань бэрхшээл учруулдаг.
• Хөлийг өндөрт өргөх тууз: Энэ хувилбарт хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулах нь хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Судасны цохилттой хонго өргөх: Энэ хувилбарт та өргөлтийн дээд хэсэгт жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь булчинг тогтмол чангалж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт өргөх?

• Хавчаарууд: Эдгээр дасгалууд нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн дутуу ашиглагддаг глютусын булчингуудад чиглэгддэг. Энэ булчинг бэхжүүлснээр та түнхний тогтвортой байдал болон Band Hip Lifts-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Squats: Squats нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул хонго өргөлтийн өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм. Энэ нь таны биеийн доод хэсэгт тэнцвэртэй хүчийг бий болгож, туузан хип өргөлтийн үр нөлөөг сайжруулдаг.