Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл

Band Standing Hip Extension нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Тамирчин, биеийн тамирын заал, биеийн тамирын дасгал сургуулилт, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн доод хэсэгт гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл

• Тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлөө ташааны өргөнтэй, нуруугаа шулуун, гараа ташаан дээрээ эсвэл бат бөх зүйл дээр барьдаг эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлгаж, нэг хөлөө ардаа аажмаар сунгана.
• Хөлөө өргөхдөө өгзөг болон шөрмөсөө татаж, хөл шалан дээр параллель болтол туузны таталтыг эсэргүүцнэ.
• Хяналтаа хадгалж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Хийх заавар Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад гол цөм, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа нугалж, бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь гол зүйл юм. Хөлөө буцааж савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны доод нурууг чангалж, өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Харин та ташаа сунгахдаа өгзөгний булчингаа шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Тэнцвэртэй дасгал: Булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдахаас зайлсхийхийн тулд хоёр талдаа адилхан ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та нэг талдаа 10 давталт хийж байгаа бол нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, улам хүчтэй болох тусам аажмаар хүнд рүү шилжинэ. Ийм хамтлаг ашиглахаас зайлсхий

Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Band Standing Hip Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл?

• Нэг хөлтэй туузан дээр зогсох гуяны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр нэг удаа хийгддэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй туузан гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та ташаа сунгахдаа чөлөөт гараараа хажуугийн өргөлтийг хийж, биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмнэ.
• Шагайны жин бүхий туузан зогсолтыг сунгах: Шагайны жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, түнхний сунгалтыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Скваттай хамт зогсох түнхний өргөтгөл: Энэ хувилбар нь түнхний сунгалт бүрийн хооронд хонгилын дасгалыг багтаасан бөгөөд дасгалд доод биеийн бүх дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогсох гуяны өргөтгөл?

• Хел тавих нь мөн адил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг улам сайжруулдаг тул зогсонги гуяны сунгалтыг нөхдөг.
• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой гуяны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Босгон гуяны өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.