Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Barbell Суусан Өглөөний мэнд

Barbell Суудлын өглөөний мэнд нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа пауэрлифтинг эсвэл хүндийн өргөлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Штангийг хоёр гараараа барьж, алгаа урагш харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах хэрэгтэй.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ аажуухан урагш бөхийж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, нурууны булчингаа ашиглан их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
• Дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Суусан Өглөөний мэнд

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа бөхийж, их биеийг өвөр рүүгээ доошлуул. Нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр аль болох хол явж, дараа нь их биеийг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Гол нь бэлхүүс биш, хонго дээр нугастай байх явдал юм.
• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нуруугаа дэмжихийн тулд нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Штанга өглөөний мэнд суулаа

Barbell Суусан Өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Суудлын өглөөний мэнд дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хүндийн өргөлтөөр хичээллэж буй хүмүүст бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Аюулгүй байдлын үүднээс споттертэй байх нь ялангуяа эхлэгчдэд маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь таны мөр, хөлийг тойруулан ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Өргөн байрлалтай өглөөний мэнд: Сууж байхдаа байрлалаа өргөжүүлснээр та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлж, дасгалд өөрчлөлт оруулах боломжтой.
• Нэг гарт суусан өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь нэг гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.
• Эргүүлсэн өглөөний мэнд: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмэх нь ташуу булчингаа чангалж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Суусан Өглөөний мэнд?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжин хэлхээнд, ялангуяа өглөөний мэндийг онилдог ижил булчингийн бүлгүүд болох доод нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Barbell Суудлын өглөөний мэндийг нөхөж, улмаар эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Hyperextensions: Hyperextensions нь мөн Barbell Seated Mornings-тэй адил нурууны доод булчинд ажилладаг бөгөөд нурууны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, өглөөний мэндийг дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.