Band Single stive leg deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Band Single stive leg deadlift

Band Single Stiff Leg Deadlift нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохирсон дасгал бөгөөд өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжийг олгодог. Энэ дасгал нь биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасах зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Single stive leg deadlift

• Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа бөхийлгөж, их биеийг шалан дээр бараг параллель болтол нь доошлуулж, хөлийг нь шулуун байлга.
• Та нугалж байхдаа нөгөө хөлөө ардаа өргөж, биетэйгээ шулуун шугам үүсгэнэ үү.
• Энэ байрлалыг хэсэг зуур барьсны дараа өгзөг болон шөрмөсөө ашиглан дахин босоо байрлал руу татна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Band Single stive leg deadlift

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг доошлуулахдаа өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, хөлөө харьцангуй шулуун байлгаж, ташаандаа нугас хийнэ. Биеийнхээ хэлбэрийг алдагдуулахгүйгээр аль болох их биеэ доошлуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Шөрмөс болон өгзөгийг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой.
• Нуруугаа шулуун байлга: Хөдөлгөөний үеэр нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад туслах төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулах болно.

Band Single stive leg deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Single stive leg deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Single Stiff Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Single stive leg deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Энэ хувилбарт штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар сориход тусалдаг.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Энэ хувилбар нь туузыг данхаар сольж, өөр атгах чадварыг өгч, булчингуудыг шинэ аргаар татах боломжтой.
• Нэг хөлтэй хөшүүн хөл: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө газраас өргөхөд нөгөө хөлөөрөө дээш өргөх дасгал хийх үед тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг.
• Хагарсан хөшүүн хөл: Энэ хувилбарт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд дээш өргөгдсөн тавцан эсвэл хайрцаг дээр зогсох нь таны шөрмөс болон өгзөгний булчинг сунгаж, сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Single stive leg deadlift?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг хөл дээр төвлөрч, мөн шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, нэг талын хүчийг дэмжинэ.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь арын гинж, ялангуяа өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай байдаг тул нэг хөлний хөшүүн өргөлтийг нөхдөг.