Barbell Glute гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Barbell Glute гүүр

Barbell Glute Bridge нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Штанганы жинг хувь хүний ​​хүчин чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, турах аялалд нь туслах, эсвэл зүгээр л биеийн доод хэсгийг, ялангуяа өгзөгийг чангалж, чангаруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Glute гүүр

• Хөдлөхөөс сэргийлж хоёр гараараа бариулсан жийргэвчтэй штанг ташаан дээрээ тавь.
• Өсгийгөө түлхэж, өгзөгний булчингаа шахаж, нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа чангалж, ташаагаа газраас дээш өргө.
• Хэсэг хугацаанд дээд байрлалаа барьж, хонго нь биетэйгээ яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гуягаа аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Glute гүүр

• **Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Өргөх үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь доод нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөний туршид төвийг сахисан нурууг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Өргөлтийн дээд хэсэгт таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам хийх ёстой.
• **Хөлийн хуруугаа биш өсгийгөө ашигла**: Штанг өргөхдөө хөлийн хуруугаараа биш өсгийгөөр нь түлхэ. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй татахад тусалдаг ба өвдөгний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Штанг өргөх, буулгах нь чухал юм

Barbell Glute гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Glute гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Glute Bridge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгал хийж эхлэхдээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгахыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Glute гүүр?

• Туузтай штанганы цавууны гүүр: Энэ дасгалын үеэр та өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та зөвхөн өгзөгний булчингуудыг төдийгүй түнхний булчингуудыг ажиллуулж чадна.
• Өргөгдсөн Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбарт таны хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулсан нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Түр зогсолт бүхий Barbell Glute Bridge: Энд та доошоо буухаасаа өмнө гүүрний байрлалыг хэдэн секундын турш барих бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн идэвхжлийг нэмэгдүүлэх болно.
• Barbell Glute Bridge Pulses: Бүтэн цавууны гүүрийг гүйцэтгэхийн оронд та хөдөлгөөний дээд хэсэгт жижиг импульс хийдэг бөгөөд энэ нь өгзөгний хурцадмал байдлыг хадгалж, түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Glute гүүр?

• Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг тул Barbell Glute Bridge-д шаардлагатай хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Уушгины дасгалууд нь тэнхлэгтэй адил өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг тул Barbell Glute Bridge-ийг нөхөж чаддаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдалд нэмэлт анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь Barbell Glute Bridge дахь ерөнхий хэлбэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.