Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих

Хамт өвдөгний мушгиралт нь голчлон ташуу болон гол хэсэгт чиглэж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих

• Эсэргүүцлийн туузны бариулыг хоёр гараараа барь, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгасан байх ёстой.
• Биеэ нэг тал руугаа диагональ байдлаар аажуухан шахаж, гараа шулуун байлгаж, туузыг өвдөг рүүгээ татна.
• Ташуу булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжинэ.

Хийх заавар Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих

• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналттай хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын гол анхаарлаа хэвлийн болон ташуу булчинд байлгахад тусалдаг.
• Туузыг бүү тат: Гарынхаа хүчийг ашиглан туузыг татах уруу таталтаас зайлсхий. Хүч чадал таны цөмөөс гарах ёстой

Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих?

Тиймээ, эхлэгчдэд Band Kneeling Twisting Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахаас зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хэлбэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн шинэ дасгалуудыг зөв, аюулгүй хийж гүйцэтгэхийн тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих?

• Хамтлагийн суудалтай мушгирах дасгал: Энэ хувилбарт та мушгирах дасгалыг тогтворжуулах бөмбөг эсвэл вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Өвдөгний хажуугийн булчинг чангалах: мушгихын оронд ташуу булчингуудад илүү чиглүүлдэг хажуу тийшээ хавчина.
• Хамт өвдөг сөгдөх урвуу дасгал: Энэ хувилбар нь их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ туузыг бие рүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Хөлийг өргөхтэй хамт өвдөг сөгдөн мушгих дасгал: Мушгих дасгалд хөлийг өргөх дасгалыг нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсэг болон гол булчинг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг өвдөг сөгдөн мушгих?

• Унадаг дугуйн дасгал нь өвдөг сөгдөн мушгих дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг дасгал юм, гэхдээ энэ нь таны доод биеийг ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Планк дасгал нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь Band Kneeling Twisting Crunch гэх мэт үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч изометрийн хүч чадал, тогтвортой байдалд илүү анхаарч, бусад дасгалуудын динамик хөдөлгөөнийг сайн тэнцвэржүүлдэг.