Хамтлаг зогсож мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Хамтлаг зогсож мушгих

Band Standing Twisting Crunch нь таны хэвлийн булчин, ташуу, бэлхүүсийг чиглүүлж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Эсэргүүцлийг тухайн хүний ​​хүч чадалд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, ерөнхий фитнесс болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг зогсож мушгих

• Хамтлагыг хоёр гараараа барьж, гараа урагш сунгаж, туузан дахь хурцадмал байдал үүсэх хүртэл ухрах хэрэгтэй.
• Цөмөө бэхлээд дараа нь их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, нэг талдаа туузыг өвдөг рүүгээ татаж, шаналах хөдөлгөөнийг дуурай.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, их биеийг эргүүлж, гараа анхны байрлалдаа буцааж өг.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаараа ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хамтлаг зогсож мушгих

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун бос. Хоёр гараараа туузыг барьж, гараа бүрэн сунгана. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөм чинь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөглөрөх, бөхийлгөх нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол мушгирах хөдөлгөөнийг хяналттай гүйцэтгэх явдал юм. Булчинг тань чангалж болох огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, хавирганы тороо ташаандаа тулга. Дараа нь нөгөө талдаа давтахаас өмнө аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Биеэ хэт мушгиж, туузыг тав тухтай бүсээс хэтрүүлж болохгүй. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нь илүү чухал юм

Хамтлаг зогсож мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг зогсож мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band standing twisting crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах эсвэл видео бичлэг үзэх нь тустай байж магадгүй юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг зогсож мушгих?

• Band Overhead Twisting Crunch: Энд та хамтлагаа дээш нь бариад мушгирах дасгал хийж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Band Суудалтай мушгирах дасгал: Энэ хувилбарт та тогтвортой бөмбөлөг эсвэл вандан сандал дээр суугаад үндсэн булчингуудыг өөр өнцгөөс онилдог мушгирах дасгалыг гүйцэтгэдэг.
• Хамтлаг нэг гарт мушгих: Энэ хувилбар нь мушгирах дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь таны голын тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусална.
• Хамтлаг хэвтэх мушгирах дасгал: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ өвдгөө бөхийлгөж хэвтэх ба туузыг бариад мушгих дасгалыг гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь таны хүзүү болон нуруунд бага ачаалал өгөх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг зогсож мушгих?

• Зогсож буй эсэргүүцлийн туузан түнх хулгайлах дасгал: Энэ дасгал нь мушгирах хөдөлгөөний үед ашиглагддаг ташааны булчингуудад ажилладаг тул босоо тэнхлэгт мушгирах дасгалыг нөхөж, улмаар ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Band Pull Through: Band Pull Through нь бүсэлхийн нуруу болон өгзөгийг бэхжүүлж, мушгирах дасгал хийхэд хүчтэй суурь болж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул босоо мушгирах дасгалыг нөхдөг.