Газрын мина 180

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Газрын мина 180

Landmine 180 бол мөр, гар, доод биеийг татахын зэрэгцээ голчлон гол цөмд чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үйл ажиллагааны хүч чадал, тэнцвэр, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Landmine 180-ийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар та эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина 180

• Штанг руу харан зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, өвдөг, ташаагаа нугалан хоёр гараараа штанг барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, голыг нь хөдөлгөж, штанг цээжний өндөрт өргө.
• Дасгалыг их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, гараа сунгаж, штанг биеэрээ хөдөлгөж эхэл.
• Дараа нь штанг эсрэг тал руу эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэн даруй эргүүлж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Бүх дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, штанг хянахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Газрын мина 180

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Landmine 180 нь хурдны тухай биш харин хяналт юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь таны цөмд илүү үр дүнтэй оролцож, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Түгээмэл алдаа бол баарыг хурдан эргүүлэх эсвэл жинг хөдөлгөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Тохиромжтой жин**: Хөдөлгөөнийг хянаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Нийтлэг алдаа бол өргөх явдал юм

Газрын мина 180 Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина 180?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Landmine 180 дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь цөмийг ажиллуулж, тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг хоёуланг нь сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд дасгалыг бэлтгэгдсэн мэргэжлийн эсвэл хувийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор, ялангуяа эхэн үед хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина 180?

• Kettlebell 180: Штангийн оронд та данх ашиглан 180-ийн хөдөлгөөнийг хийж, өөр атгах, жингийн хуваарилалтыг хангана.
• Эсэргүүцлийн зурвас 180: Энэ хувилбар нь тогтвортой объектод бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тохируулж эсэргүүцэл үзүүлж, зай бага шаарддаг.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг 180: Энэ нь эмийн бөмбөг ашиглах, дасгалд тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмэх явдал юм.
• Кабелийн машин 180: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд жигд, хяналттай хөдөлгөөн, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина 180?

• Дээд талын даралт: Толгой дээрх даралт нь Landmine 180-ийг өргөх, шахах хөдөлгөөнд оролцдог гурвалжин булчингууд болон биеийн дээд булчинг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Squat: Хел тавих нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Landmine 180 дасгалын үеэр бат бөх суурийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тэднийг нэмэлт дасгал болгодог.