Туузан хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Туузан хажуугийн өргөлт

Band Lateral Raise нь голчлон мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Нөлөөлөл багатай энэхүү дасгал нь эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдараа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан хажуугийн өргөлт

• Тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа мөрний өндөрт хүртлээ хажуу тийш нь дээшлүүлж, бугуйгаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа аажмаар хажуу тийш нь доошлуулж, туузыг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний туршид булчингаа чангалж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Туузан хажуугийн өргөлт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хамтлаг хажуугийн өргөлтийг хийхдээ өгсөх болон уруудах замд хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Боолтыг өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гараа шулуун байлга: Туузыг өргөхдөө гараа шулуун эсвэл тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Тохойгоороо өргөх нь үе мөчний ачаалалд хүргэж, мөрний булчингуудад үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Илүү хурдан үр дүнд хүргэнэ гэж бодоод хэтэрхий хүнд тууз хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн тууз хэрэглэж, дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Хөдөлгөөний сул талыг хадгал

Туузан хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлагийн хажуугийн өргөлтийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, ялангуяа гурвалжин булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Тэд хүч чадал, дасгалыг мэддэг болсноор эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл үүнийг даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Туузан хажуугийн өргөлт?

• Суусан туузны хажуугийн өргөлт нь дасгалыг сууж буй байрлалаас хийх бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт туузны хажуугийн өргөлт нь дасгалыг нэг гараараа хийж, мөрөн тус бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог хувилбар юм.
• Squat бүхий хажуугийн өргөлт нь хажуугийн өргөлтийг суулттай хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• Alternating Band Lateral Raise нь нэг гараа өргөж, баруун, зүүн гараараа ээлжлэн хийдэг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан хажуугийн өргөлт?

• Толгой дээрх хэвлэлийн дасгалууд нь зөвхөн хажуугийн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй урд талын гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийг цогцоор нь дасгалжуулж, мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Босоо эгнээ нь хажуугийн болон арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг тул мөрний тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, байрлал, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул хажуугийн хажуугийн өргөлтийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.