Кеттлбелл хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Кеттлбелл хажуугийн өргөлт

Kettlebell Lateral Raise нь мөрөн дээр голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гар, голыг чангалж, тогтвортой байдлыг хангадаг. Энэ дасгал нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, байрлалаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын ажилдаа бие бялдараа сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл хажуугийн өргөлт

• Нуруугаа шулуун, голыг нь зангидаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, данхыг хажуу тийш нь аажмаар дээшлүүл.
• Данхны хонхыг мөрний өндөрт аваачиж, бугуйгаа тохойтойгоо нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь данхыг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Кеттлбелл хажуугийн өргөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Данхны хонхыг савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин данхыг удаан, хяналттай өсгөж доошлуулаарай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог данхны жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, гэмтэл учруулах эрсдэлтэй. Илүү хөнгөн жингээс эхэл

Кеттлбелл хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Lateral Raise дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн тэднийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөрөнд чиглэдэг бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд данхыг хэт өндөр өргөх, хэт хүнд жин хэрэглэхгүй байх нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг гэдгийг санах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл хажуугийн өргөлт?

• Кетлбелл хажуугийн өргөлттэй хамт хажуугийн өргөлт: Хажуугийн өргөлтөд хонгилын дасгал хийх нь дасгалд биеийн доод хэсгийн ажлын элементийг нэмдэг.
• Кетлбелл хажуугийн мушгиралтаар өргөх: Мушгиа нэмэх нь гол хэсгийг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Банзны байрлал дахь Кеттлбелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь банзны байрлалыг барьж байхдаа өргөлтийг гүйцэтгэх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлын сорилтыг нэмдэг.
• Кетлбеллийг ээлжлэн хажуугийн өргөлт: Хоёр данхыг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд та хоёр талыг ээлжлэн солих нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл хажуугийн өргөлт?

• Босоо штангын эгнээ: Энэ нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй хавх болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул Кеттлбеллийн хажуугийн өргөлтийг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, хажуугийн өргөлтийн өргөлтийн хүчийг сайжруулна.
• Урвуу дээгүүр бөхийлгөсөн ялаа: Энэ дасгал нь арын дельта болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь Кеттлбеллийн хажуугийн өргөлтийн үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд ингэснээр мөрний бүсний ерөнхий тэнцвэр, хүчийг сайжруулдаг.