Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг

Алга солих замаар хажуугийн агаарыг өргөх дасгал нь мөр, нуруу, гарыг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран тохируулж болно. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын ажилдаа бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг

• Гараа хажуу тийш нь мөрний түвшинд хүртэл дээшлүүлж, алгаа доош харуулан барина.
• Гараа газартай зэрэгцүүлсний дараа алгаа урагшаа харан бугуйгаа эргүүл.
• Бугуйгаа анхны байрлалдаа эргүүлж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа савлахаас зайлсхийж, жингээ өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингууд үнэхээр ажиллаж байгаа бөгөөд та жинг хөдөлгөхдөө зөвхөн эрч хүч дээр найдахгүй байх болно.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал дасгалыг зөв хийж чадахгүй, улмаар гэмтэл авч болно.
• Алгаа солих: Алгаа солихдоо бугуйгаа мушгиж, чангалахгүй байхыг анхаарна уу. Өргөлтийн эхэнд алгаа доошоо харсан байх ёстой бөгөөд дараа нь дээшээ дээшээ харна

Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид алгаа солих дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дунд агаарын хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь өөр төрлийн булчингийн оролцоонд дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Суусан дунд агаарын хажуугийн өсөлт: Суугаад дасгал хийх нь мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулж, эрч хүчийг ашиглах боломжийг бууруулдаг.
• Хоёр гараа нэг дор өргөхийн оронд зүүн, баруун гараараа ээлжлэн эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Дасгал хийх явцад алгаа алгаа солихын оронд алгаа урагш харуулан, гурвалжин булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дундаж агаар хажуугийн алгаа сэлгэн өргөдөг?

• Урд дамббелл өргөх: Энэхүү дасгал нь далдуу модны дунд агаарыг хажуу тийш өргөх дасгалыг нөхөж өгдөг тул урд талын гурвалжин хэсгийг тусгаарлаж, хажуугийн болон арын дельтоидын идэвхжилтэй хослуулан мөрний иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь далны шилжилтийн хажуугийн дунд агаарыг өргөхтэй адил дельта, трапец, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч мөр болон нурууны дээд хэсгийн хөгжлийг сайжруулдаг ромбоид болон шууны эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлдэг.