Kettlebell Goblet Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat нь голчлон биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бүхэл биеийн цогц дасгал бөгөөд биеийн гол болон дээд хэсгийг ажиллуулдаг. Ашигласан данхны жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Goblet Squat
- Дасгалаа эхлээд өгзөгөө хойш түлхэж, өвдөг дээрээ бөхийж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
- Ташаа өвдөгнөөсөө доогуур болтол доош тонгойж, өвдөг нь хөлтэй чинь нэг шугаманд байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруугаа хэтрүүлэхгүй байх ёстой.
- Хөлний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь данхыг цээжиндээ барьж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Kettlebell Goblet Squat
- Цөмөө татан оролцуул: Цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, нурууны бүсийг хамгаалахад маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг унжуулж эсвэл нурууны нумыг сунгах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөдөлгөөний туршид цөмөө чанга байлга.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хел тавихдаа аажуухан доошилсны дараа өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Скв талбайн гүн
Kettlebell Goblet Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Goblet Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Goblet Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол голчлон биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт чиглэсэн бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор зохих техникийг сурахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: Энэ хувилбарт та данхыг хоёр гараараа барьж, хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, дараа нь доош тонгойж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлнэ.
- Ганц гарт Кетлбелл Squat: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа мөрний түвшинд барьж, тэнхлэгээ хийж, таны тэнцвэрийг алдагдуулж, гол цөмийг тань илүү ажиллуулдаг.
- Кетлбелл дээр суулт хийх: Энэ нь данхыг нэг юмуу хоёр гараараа дээш барьж, суулт хийх үед хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөр, гараа татна.
- Kettlebell Squat and Press: Энэ бол нийлмэл дасгал бөгөөд та аяга тавган дээр суулт хийж, дараа нь босохдоо данхыг дээш дарж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Goblet Squat?
- Болгарын хуваах Squat нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр Kettlebell Goblet Squat-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь хоёр хөлтэй хөлөө нугалахад үл тоомсорлож болох хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Kettlebell Deadlift нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг боловч нуруу, шөрмөсийг онцолж өгснөөр Goblet Squat-тай хослуулан хүч чадлын иж бүрэн дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Kettlebell Goblet Squat
- Гуяны дасгал
- Дөрвөлжин булчинг данхаар бэхжүүлэх
- Goblet squat дасгал
- Хөлний булчинд зориулсан Kettlebell дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалахын тулд аяга тавиарай
- Кетлбелл хөл тавих дасгал
- Данхтай дөрвөн толгойтой дасгал
- Данх ашиглан гуяны дасгал
- Кетлбелл аягатай squat техник
- Данхны тусламжтайгаар доод биеийн дасгал.