Barbell Sumo Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих чадвартай байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Sumo Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, цээжээ босоо байлгаж, гараа өвдөг дээрээ байрлуулж, штанг чанга атгаж ав.
• Өсгийгөөр түлхэж штанг өргөж, хөл, ташаагаа босоо болтол нь тэгшлээд, хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойртуулна.
• Хэсэг хугацаанд босоо байрлалаа барьж, голыг нь ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, баарыг биедээ ойртуулж, штанг аажмаар газарт буулгана.

Хийх заавар Barbell Sumo Deadlift

• Зөв атгах: Гараа хөлөндөө, мөрний доор байрлуулна. Энэ нь өргөлтийн туршид тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад тусалдаг. Барыг хэт өргөн атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүчийг алдаж, мөрний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Толгойгоо хөдөлгөж, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, урагшаа харж байгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн

Barbell Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Sumo Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Sumo Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч буруу хэлбэр нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн анхлан суралцагчийг үйл явцаар удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, бие махбодоо сонсож, жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Sumo Deadlift?

• Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь лифтний төгсгөлд биеийн дээд хэсгийг татдаг бөгөөд доод биеээс гадна мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг.
• Ганц хөлтэй сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь өргөлтийг хийж байхдаа нэг хөлөө газраас өргөж таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог.
• Sumo Deadlift хомсдол: Энэ хувилбар нь дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсох замаар хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, улмаар булчингуудыг илүү хүчтэй ажиллуулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Sumo Deadlift хамтлагт: Энэ хувилбар нь штанг дээр эсэргүүцэх тууз нэмж, өргөхөд хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өргөлтийн туршид хувьсах эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings нь Barbell Sumo Deadlifts-ийг нөхөж чадна, учир нь хоёулаа гуяны нугасны хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь арын гинжийг бэхжүүлж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Glute Bridges нь Barbell Sumo Deadlifts-д ашигтай нэмэлт байж болох юм, учир нь тэдгээр нь үхлийн өргөлттэй адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч булчингуудыг тусгаарлаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчинг тодорхойлоход чиглэгддэг.