Barbell Zercher Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Zercher Squat

Barbell Zercher Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, ерөнхий бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Zercher Squats-ийг хэвшилдээ оруулах нь таны хэвтэх хэлбэрийг сайжруулах, биеийн механикийг сайжруулах, уламжлалт squats-ийн сорилтыг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Zercher Squat

• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалаад дараа нь хөндлөвчний доор дэгээгээр тохойнхоо хонхорхойд байрлуул.
• Их биеээ шулуун болгоод хөлөө мөрний өргөн зайтай байлгаж байрлалаа буцаан алхаж тавиураас хөндлөвчийг өргөж ав.
• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөндлөвчийг тохойнхоо хонхорхойд найдвартай байлгах замаар биеээ аажмаар доошлуул.
• Хөл, ташаагаа шулуун болгож, их биеийг босоо байлгаж, баарны байрлалыг хадгалах замаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Zercher Squat

• Нуруугаа шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед нуруугаа дугуйлах явдал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа үргэлж шулуун байлга. Гол цөмөө барьж, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь.
• Хөлийг зөв байрлуулах: Таны хөл мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой бөгөөд хөлийн хурууг бага зэрэг харуулж байна. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Биеэ аажуухан доошлуулж, ташаандаа өвдөгнөөсөө доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа ор.
• Дулаацах: Булчингаа чангалахгүйн тулд

Barbell Zercher Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Zercher Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Zercher Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь ашигтай байдаг. Үргэлж шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Zercher Squat?

• Goblet Squat: Энэ хувилбар нь штангын оронд цээжинд ойрхон барьсан дамббелл эсвэл данх ашигладаг бөгөөд энэ нь хэлбэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тонгойн дасгалын туршид штанг барьж, тэнцвэрийг алдагдуулж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулдаг.
• Нуруу нугалах: Энэхүү нийтлэг өөрчлөлт нь штанг нурууны дээд хэсэгт байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хүнд жинг бий болгож, биеийн бүх хэсгийг чиглүүлдэг.
• Hack Squat: Энэ хувилбарт штанг хөлний ард барьдаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин ба өгзөгийг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Zercher Squat?

• Deadlifts нь Зерчер суулт хийх үед ажилладаг арын гинжин булчингуудыг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг тодотгож, улмаар булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Мөн уушгины дасгалууд нь хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулдаг тул Зерчер Суултыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг.