Barbell Split Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Split Squat

Barbell Split Squat нь таны дөрвөлжин булчин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бага биеийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэр, үе мөчний тогтвортой байдлыг дэмжих замаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Squat

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлөө байрандаа байлгаж, шаталсан байрлалд орно.
• Баруун ташаа шалан дээр параллель болтол баруун өвдөг, ташаа нугалж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Жингээ тэнцвэртэй байлгаж, биеийн анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд баруун өсгийгөө түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөөрөө урагшаа ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Barbell Split Squat

• **Хөлийн байрлал**: Урд хөл чинь газар тэгш, хойд хөл чинь хуруун дээрээ байх ёстой. Таны хөлийн хоорондох зай нь нэг хөлний урттай тэнцүү байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөлийг бие биендээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, өвдөгний ачаалал үүсгэдэг.
• **Жингийн хуваарилалт**: Жинг урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилах ёстой. Урд хөлөндөө хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд анхаарлаа төвлөрүүл

Barbell Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Split Squat дасгал хийж болно. Гэхдээ даацтай жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал. Мөн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарын хувьд арын хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөж, хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Цомыг хуваах Squat: Энэ хувилбар нь данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулах бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Front Rack Split Squat: Энэ хувилбарт штанг урд талын тавиур дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Overhead Split Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дээшээ штанг барих явдал бөгөөд энэ нь дасгалын тэнцвэр, тогтвортой байдлын шаардлагыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Squat?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь мөн хуваах байрлалыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь штанг хуваах squat шиг нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжийг бүхэлд нь, түүний дотор өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь штангуудыг хуваах дасгалд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болдог.