Сумогийн Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Сумогийн Deadlift

Sumo Deadlift нь биеийн доод булчингуудыг голчлон шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, гол болон нурууг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Сумогийн үхлийн дасгалуудыг дасгалын дэглэмд оруулах нь бусад спортын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумогийн Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, биеэ доошлуулж, штанг гараараа мөрний өргөнөөс хол зайд барина.
• Цээжийг дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, өсгийгөөр түлхэж, штанг газраас дээш өргөж, хөл, ташаагаа бүрэн босоо байрлалд автал шулуун болго.
• Дээшээ хэсэгтээ түр зогсоод мөр чинь буцаж, гол нь чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид таша, өвдгөө нугалж, шулуун нуруугаа барьж, барыг биедээ ойртуулж, штанг аажмаар газарт буулгана.

Хийх заавар Сумогийн Deadlift

• **Төвийг сахисан нуруугаа хадгалах**: Нэг нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж, улмаар гэмтэл авч болно. Харин хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул. Таны толгой нурууны байгалийн шугамыг дагах ёстой тул хүзүүгээ дээш өргөх хэрэггүй.
• **Нууруугаа биш, хөлөө ашигла**: Сумогийн уналтад өргөлтийн ердийн дасгалаас ялгаатай нь нуруунаас илүү хөлийг онилдог. Хөдөлгөөнийг нуруунаасаа биш, хонго, хөлөөрөө хий. Хөдөлгөөнийг жингээ өргөхөөс илүү шалыг өөрөөсөө түлхэж байгаа гэж бод.

Сумогийн Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумогийн Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд дасахын тулд эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг хянах нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумогийн Deadlift?

• Хатуу хөлтэй сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид хөл шулуун хэвээр байгаа тул шөрмөс болон доод нурууг онцлон тэмдэглэдэг.
• Нэг хөлтэй сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь бэхжүүлэхийн тулд нэг хөл дээр хийгддэг.
• Дамббелл бүхий Сумогийн Deadlift: Энэ хувилбар нь штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд хязгаарлагдмал тоног төхөөрөмжтэй хүмүүст маш сайн хувилбар байж болох юм.
• Түр зогссон Сумогийн Deadlift: Энэ хувилбар нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг сайжруулах зорилгоор өргөлтийн доод хэсэгт түр зогсолтыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумогийн Deadlift?

• Glute Bridge нь сумогийн үхлийн дасгалыг зохих хэлбэр, хүчээр гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой өгзөгний булчин болон шөрмөсийг хөгжүүлэх өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, Kettlebell Swing нь өгзөгний тэсрэх хүчийг бий болгож, нугасны хэв маягийг бэхжүүлснээр Сумогийн Deadlift-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.