Өвдөг сөгдөн харайх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Өвдөг сөгдөн харайх

Өвдөгнөөр харайх дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, хүч чадал, авхаалж самбаа хөгжүүлэхэд тусалдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дасгалын дасгалдаа хэцүү плиометрийн элемент нэмэхийг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч, зохицуулалтыг сайжруулаад зогсохгүй бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тос алдах, булчин чангаруулах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн харайх

• Хөл дээрээ бууж, өвдөг сөгдөх байрлалаас намхан хонгил руу шилжихийн тулд гол цөмөө ажиллуулж, өгзөг, шөрмөсөө ашиглана.
• Намхан хонгилын байрлалд орсныхоо дараа өсгийгөө түлхэж, дээшээ дэлбэрч үсрэлт хийнэ.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, цохилтыг шингээх байрлалд зөөлөн бууна.
• Хеллэх байрлалаас өвдөг сөгдөх байрлалдаа зөөлөн буулгаж, нэг давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн харайх

• Тэсрэх хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол өвдөг сөгдөн зогсох хүртэл тэсрэх хөдөлгөөн юм. Өөрийгөө дээш, урагш хөдөлгөхийн тулд гуя болон гуяныхаа тусламжтайгаар өөрийгөө хөдөлгө. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа дээш өргөхөөс зайлсхий.
• Зөөлөн буух: Биеийн жинг хөлөндөө жигд тарааж зөөлөн бууна. Энэ нь өвдөг, шагайгаа гэмтлээс хамгаалахад тусална. Тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хөлийн хуруу, өсгий дээрээ буухаас зайлсхий.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та өвдөг сөгдөн харайх дасгалд шинээр орсон бол бага эрчимтэйгээр эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг бүрэн эрчимтэйгээр хийх гэж бүү яар,

Өвдөг сөгдөн харайх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн харайх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөхрөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт алхам гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид энгийн squat эсвэл lunge гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар өвдөг дээрээ үсрэх Squat гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн харайх?

• Өвдөг сөгдөн хайрцаг руу үсрэх: Энэ хувилбарт та шалан дээр буухын оронд хайрцаг эсвэл гишгүүр дээр үсэрч, унасан байрлалд буух болно.
• Жинтэй өвдөг сөгдөн харайх: Энэ хувилбарт өвдөг сөгдөн харайх дасгалыг хийж байхдаа данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулж, илүү их эсэргүүцэл, эрч хүч нэмнэ.
• Ганц хөлөөр өвдөг сөгдөн үсрэх: Илүү нарийвчилсан хувилбар хийхийн тулд дасгалыг нэг хөл дээрээ хийж үзээрэй. Өвдөг сөгдөх байрлалаас эхэлж, дараа нь үсэрч, нэг хөл дээрээ тонгойх байрлалд бууна.
• Өвдөг сөхрөн гөлрөх: Энэ хувилбар нь өвдөгний байрлалаас ховхлон харайж, дараа нь нэн даруй дахин үсэрч, өвдөгөө цээжиндээ авчирна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн харайх?

• Хайрцагтай үсрэлт нь өвдөг дээрээ үсрэх дасгалыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүч, авхаалж самбааг сайжруулснаар өвдөг дээрээ үсрэх дасгалын давуу талыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Цонхтой бөхийлгөх дасгал нь өвдөг дээрээ харайх дасгалыг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой, биеийн доод хүч болон хонгилын хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг тул өвдөг дээрээ харайх дасгалтай сайн хосолсон дасгал юм.