Barbell Front Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Front Squat

Barbell Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Биеийн бүтцийг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа илүү үр дүнтэй хөдөлгөөний хэв маягийг сурталчлахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Squat

• Тавиураас болгоомжтой өргөөд нэг алхам ухарч, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш харуул.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ доошлоорой.
• Анхны байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, голоо барьж, мөрний байрлалыг мөрөн дээрээ хадгал.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь штанг тавиур руу болгоомжтой буцаана.

Хийх заавар Barbell Front Squat

• **Хөлийг зөв байрлуулах**: Таны хөл мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байх ёстой. Хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүл. Хөлийн буруу байрлал нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цээжээ дээшлүүлж, хөдөлгөөний туршид төвийг сахисан нурууг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг ба зөв булчингуудыг ажиллуулдаг.
• **Зохих гүн**: Гуягаа дор хаяж шалтай параллель болтол биеэ доошлуул. Мөн хонгил

Barbell Front Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Front Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ маягтыг зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн хөдөлгөөн, зохицуулалт шаарддаг тул зарим эхлэгчдэд хэцүү байж магадгүй юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: Энэ хувилбарт та штанг тохойнхоо хонхорхойд барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг татаж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь тонгойж байхдаа дээшээ штанг барих явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
• Box Front Squat: Энэ нь хайрцганд эсвэл вандан сандал руу доош тонгойх явдал бөгөөд энэ нь таныг илүү гүнзгий хазайж, хэлбэрээ сайжруулахад тусална.
• Урд Суултыг түр зогсоох: Энэ хувилбар нь хөлний доод хэсэгт түр зогсох явдал бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Squat?

• Deadlifts нь арын гинжийг, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлснээр Barbell Front Squats-ийг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь ховхлох хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Leg Press дасгал нь тонгойлгохтой адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул Barbell Front Squat-ийг нөхөж чаддаг ч нуруу болон гол хэсэгт нэмэлт ачаалалгүйгээр илүү их жинг өргөх боломжийг олгодог.