Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ

Band One Arm Standing Low Row нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг олон талын дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалын тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ

• Туузан дээр зогсож буй хөлтэй ижил талд гараараа туузны нөгөө үзүүрийг барина.
• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байлгаж, нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Туузыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нурууны булчингаа чангал.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг соль.

Хийх заавар Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ

• Зөв атгах: Алгаа дотогшоо харуулан туузыг барина. Бугуйг тань чангалах тул хэт чанга барихаас зайлсхий. Таны атгах хатуу атлаа эвтэйхэн байх ёстой.
• Зөв байрлал: Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна. Олон хүмүүс нуруугаа бөхийлгөж, дугуйрсан алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг хяналттай хийх явдал юм. Хамтлагыг татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд булчингаа ашиглан үйлдлийг гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Туузыг бэлхүүс рүүгээ татаад, тохой чинь их биеийнхээ хажуугаар өнгөрөхөд хэсэг түр зогсоо.

Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гарт зогсох бага эгнээний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам туузны эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг зөв дасгал хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зөв маягтыг зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ?

• Нэг гар дунд эгнээнд зогсох: туузыг нам байрлалаас татахын оронд дунд түвшнээс нь татаж, нурууны булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Нэг гарыг эргүүлэх эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээний төгсгөлд их биеийн мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь голыг холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
• Нэг гарыг доош тонгойлгох хөдөлгөөн: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд дасгалд доод биеийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Хажуугийн гишгүүртэй нэг гар зогсох намхан эгнээ: Энэ хувилбарт та эгнээнд хажуугийн алхмыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтад бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, хөлний хажуугийн булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гараа боож зогсох нам эгнээ?

• Нэг гарт зогсох өндөр эгнээ нь доод эгнээнд гол хөдөлгөгч биш харин доод эгнээнд ашиглагддаг дээд нуруу, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангаруулах боломжийг олгодог.
• Band Bicep Curl нь доод эгнээнд хэрэглэдэг хоёрдогч булчин болох хоёр толгойн булчинг бэхжүүлж, сэлүүрт дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.