Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ

Шулуун нурууны эгнээ нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн туузыг солих замаар тохируулж болох эсэргүүцэлтэй тулгардаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, хүчтэй, тогтвортой цөмийг бий болгоход тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ

• Гараа цээжний түвшинд урагш сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, туузыг гарынхаа хооронд сунгана.
• Дасгалыг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ шахаж эхэл.
• Энэ байрлалд түр зуур барьж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, тууз нь гараа урагшаа зөөлөн татах боломжийг олгож, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ

• Зөв атгах: Туузнаас атгахдаа гараа мөрний өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусална. Бугуй болон гарт шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул туузыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Ажиллах гэж буй булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүчээ биш харин өргөлтийг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөв эсэргүүцэл: Фитнессийн түвшинд тохирсон эсэргүүцэлтэй хамтлагийг сонго. Хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно. Эсрэгээр, хэрэв тууз хэтэрхий сул байвал булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.

Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд шулуун нурууны эгнээний дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг бэхжүүлэх маш сайн дасгал бөгөөд ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ?

• Ганц гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь хоёр гараа ашиглахын оронд нэг гар дээр төвлөрч, булчингуудыг илүү чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Хамтлаг суудалтай эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө сунгаж шалан дээр суугаад, туузыг хөлөөрөө боож, бэлхүүс рүүгээ татна.
• Босоо эгнээ: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, мөр болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа ойртуулан туузыг дээш татна.
• Squat бүхий туузан эгнээ: Энэ цогц дасгал нь босоо тэнхлэгийн эгнээ болон суултыг хослуулж, биеийн дээд болон доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун нуруугаар зогсох эгнээ?

• Туузан бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь ижил булчингуудыг татах замаар зогсох эгнээг нөхдөг боловч бага зэрэг өөр өнцгөөр нурууны булчингуудыг илүү сайн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
• Хамтлаг нүүр татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин ба нурууны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулснаар зогсох эгнээг нөхдөг бөгөөд энэ нь зогсох эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай.