Шулуун нуруунд суусан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Шулуун нуруунд суусан эгнээ

Шулуун нурууны суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг эсэргүүцлийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа сууж байхдаа их цаг зарцуулдаг эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун нуруунд суусан эгнээ

• Туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, шулуун нуруугаа барьж, голыг нь холбоно.
• Боолтыг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хавчуулж дасгалаа эхлүүл.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруугаа шулуун, мөр чинь доошоо, чих рүүгээ мөлхөхгүй байгаарай.
• Гараа аажмаар суллаж, гараа анхны байрлал руу нь сунгаж, туузны эсэргүүцлийг хянаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шулуун нуруунд суусан эгнээ

• Зөв атгах: Туузыг алгаа бие бие рүүгээ харуулж, гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн барина. Энэхүү атгах нь нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Туузыг чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд туузыг өөр рүүгээ удаан, хяналттай татаж, дараа нь аажмаар буцааж суллана. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: гараа урдаа бүрэн сунгаж, гараа хэвлийн хажууд байх хүртэл туузыг буцааж татаарай. Хөдөлгөөний хүрээг богиносгохоос зайлсхий, учир нь энэ нь багасах болно

Шулуун нуруунд суусан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун нуруунд суусан эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид шулуун нуруунд суусан эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун нуруунд суусан эгнээ?

• Шулуун нуруутай, эргэдэг эгнээ: Хөдөлгөөнд эргэлт нэмэх нь таны гол хэсгийг идэвхжүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Шулуун нуруутай, өндөр таталттай эгнээ: туузыг дунд хэсгийнхээ оронд цээж, хүзүүний дээд хэсэгт чиглүүлснээр та нурууны дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
• Өргөн атгасан шулуун нурууны эгнээ: Өргөн атгах нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангана.
• Хажуу атгасан шулуун нуруутай эгнээ: Ойрхон атгах нь нурууны булчингуудад илүү төвлөрч, таны байрлал, нурууны байрлалыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун нуруунд суусан эгнээ?

• Дамббелл бөхийлгөх нь нурууны булчингуудад, ялангуяа нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг шулуун нурууны эгнээнд нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн хамтлагийн өндөр эгнээний дасгал нь нуруу, мөрний дээд булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, шулуун нурууны туузанд оролцох хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой нэмэлт дасгал юм. Суусан эгнээ.