Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав

Barbell Reverse Grip Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингаа илүү сайн тодорхойлж, өргөх хүч сайжирч, бие бялдар тэнцвэртэй болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээрээ нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг шууд таны урд өлгөх болно, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Штангийг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав

• Барилт ба байрлал: Штангийг дээш бариад (алгаа дээшээ харуулан) гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн байлга. Бариул нь хатуу байх ёстой, гэхдээ бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд хэт чанга биш байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: штанг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, штанг цээжний доод тал руу өргөж ав.
• Амьсгалын техник: Амьсгалын зөв техник нь энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэх түлхүүр юм. Штанг өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Буруу амьсгалах нь толгой эргэх шалтгаан болдог бөгөөд үүнийг зөвшөөрөхгүй

Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Reverse Grip Ent Over Row дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав?

• Нэг гарт урвуу атгах: Эгнээ дээгүүр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь штанг эсвэл дамббелл ашиглан нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Налуу вандан эгнээ урвуу атгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийхийн тулд налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг илүү дэмжиж, тогтвортой болгодог.
• Кабелийн машиныг эгнээнээсээ хазайлган урвуу атгах: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Smith Machine Reverse Grip Ent Over Row: Энэхүү хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урвуу атгах эгнээнд нугалав?

• Татах дасгал нь Barbell Reverse Grip Ent Over Row дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь хоёулаа дээд талын биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, том нуруу, ромбоид, хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа дунд ба доод хавхнууд, ромбоидууд, том нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг тул биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.