Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө

Lever One Arm Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан жингээс хамааран тохируулж болдог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ урагшаа нугас.
• Хөшүүргийг бие рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, жингээ хурдан унагахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө

• Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд лифтний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Яарах хэрэггүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол багцуудыг давах явдал юм. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Өргөх, суллах үед булчин бүрийг хөдөлгөж байгааг мэдрэхийн тулд цаг гарга.
• Жингээ хэт ачаалахаас зайлсхий: Дасгалыг зөв, зөв ​​хийх боломжтой жин хэрэглэх нь чухал

Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever One Arm Ent Over Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь энэ дасгалын үр дүнтэй байдлыг хангах, нуруу, мөрөнд ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө?

• Кетлбелл нэг гараа эгнээн дээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд данх ашиглаж, жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гар эгнээнд бөхийж: Энэ хувилбар нь хөшүүргийг эсэргүүцлийн зурвасаар сольсон бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгож, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах боломжтой.
• Нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөдөг штанг: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Кабелийн машин Нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөсөн: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гараа эгнээний дээгүүр бөхийлгөнө?

• Татах нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь эдгээр нь нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөж буй том булчин, хоёр толгой зэрэг булчингийн үндсэн бүлгүүдэд төвлөрч, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, татах хүчийг сайжруулдаг.
• Lever One Arm Row-тэй төстэй Дамббелл эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, мөрний дээд хэсгийг ажиллуулж, дасгал сургуулилтын өндөрлөгөөс сэргийлж, булчингийн тогтвортой өсөлтийг хангахад тусалдаг.