Камберт баар хэвтэх эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Камберт баар хэвтэх эгнээ

Камберт бар хэвтэх эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн ерөнхий байдлыг хангадаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчин барихад үр дүнтэй, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, тэнцвэртэй, цогц дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг тул энэ дасгалыг өөрсдийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Камберт баар хэвтэх эгнээ

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай болгож, дээшээ гараа сунган бариулаас барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг цээж рүүгээ татна.
• Гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгаж буйг мэдрээрэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Камберт баар хэвтэх эгнээ

• Зөв атгах: алгаа доош харуулан, алгаа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараараа барь. Бугуй болон гарт шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг цээж рүүгээ татахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол болон нурууны булчингуудыг татах: Хэвтэж буй мөрийг гүйцэтгэхдээ гол болон нурууны булчингуудыг татах нь чухал. Энэ нь зөвхөн хадгалахад тусалдаггүй

Камберт баар хэвтэх эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Камберт баар хэвтэх эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cambered Bar Liing Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодох хэрэгтэй. Дасгал хийхэд хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Камберт баар хэвтэх эгнээ?

• T-bar хэвтэх эгнээ: Энэ хувилбар нь атгах чадварын өөрчлөлтөөс шалтгаалан булчингуудыг арай өөрөөр чиглүүлэх боломжтой T-барыг ашиглах явдал юм.
• Смит машин хэвтэх эгнээ: Энэ хувилбар нь чөлөөт жингээс илүү тогтвортой байдлыг хангаж чадах Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Эсэргүүцлийн туузан эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцлийг хангаж чаддаг бөгөөд баарнаас илүү зөөврийн, уян хатан байж чаддаг.
• Кетлбелл хэвтэх эгнээ: Энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь баарнаас илүү атгах, тогтвортой байдлыг тань сорьж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Камберт баар хэвтэх эгнээ?

• Татах нь мөн адил нэмэлт хэрэгсэл байж болох бөгөөд энэ нь голчлон нурууны нуруу ба хоёр толгойн булчингуудыг татдаг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.
• Нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингийн ижил бүлгүүдэд чиглүүлдэг тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм.