Бугуйн урвуу муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйн урвуу муруй

Урвуу бугуйн буржгар тууз нь голчлон шууг чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь тамирчид, уулчид болон өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортдоо гараа өргөн ашигладаг хэн бүхэнд нэн тохиромжтой бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүмүүс тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, гар хяналтыг сайжруулах, гарны дасгалыг тэнцвэртэй байлгахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн урвуу муруй

• Бугуйгаа гуя эсвэл ширээн дээр тавиад, гараа ирмэгээс нь унжуулж, эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хөлнийхөө доор байрлуул.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, туузны эсэргүүцлийг татан, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад шууныхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Бугуйгаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бугуйн урвуу муруй

• Зөв атгах: Туузыг алгаа доош харуулан барьж, хатуу боловч хэт чанга атгахгүй байх хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, гараа чангалах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Curl-ийг дуусгахын тулд огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөний тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуул.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахыг хичээгээрэй, бугуйгаа аль болох дээш нь эргүүлж, дараа нь буцааж суллана. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний бүрэн хүрээг даван туулахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь хязгаарлаж болно

Бугуйн урвуу муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн урвуу муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Энэ бол шууны сунгалтанд чиглэсэн энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн урвуу муруй?

• Barbell Reverse Wrist Curl: Энэ хувилбарт туузны оронд штанг ашигладаг. Энэ нь хоёр бугуйг нэгэн зэрэг татахад тусалж, тэнцвэртэй хүчийг хөгжүүлэхэд тусална.
• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, шууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд бугуй тус бүр дээр төвлөрсөн хүчний бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.
• Налуу вандан дээр урвуу бугуйн муруйлт: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр бугуйн урвуу муруйлтыг гүйцэтгэдэг. Энэ байрлал нь хөдөлгөөний далайц, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн урвуу муруй?

• Hammer Curl: Hammer Curl нь бугуйны урвуу муруйлтаар чиглэсэн бугуйн нугалахад синергетик байдаг brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та бугуй, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.
• Фермерийн алхалт: Энэ бол таны атгах хүч чадлыг сорьдог бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Хүчтэй атгах нь эсэргүүцлийн туузыг илүү сайн хянахад тусалдаг тул атгах хүчээ сайжруулснаар та бугуйны урвуу муруйлт хийх чадвараа сайжруулж чадна.