Бугуйн боолт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн боолт

Band Wrist Curl нь таны шуу болон бугуйн булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуй болон шууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчин эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гар, бугуйгаа эрчимтэй ашигладаг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулах нь хүчтэй атгах, бугуйн тогтвортой байдлыг шаарддаг спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хүч чадлын бэлтгэлийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн боолт

• Гараа өвдөгнийхөө ирмэгээс унжуулж, шуугаа гуяндаа тавиад туузыг чанга барина.
• Гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, туузны эсэргүүцлийг эсэргүүц.
• Дээд талд байгаа байрлалаа хэсэг зуур бариад шууны булчингуудыг шахаж байгаарай.
• Бугуйгаа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, туузны хурцадмал байдлыг суллаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Бугуйн боолт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, бугуйгаа дээш нь мушгина. Хөдөлгөөн нь огцом биш, удаан, хяналттай байх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гараа анхны байрлал руу буцаана. Булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд бүх хөдөлгөөнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бугуйгаа хэсэгчлэн доош буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Тохиромжтой эсэргүүцэлтэй туузыг сонго. Энэ нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ тийм ч хэцүү биш, та зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй. Хэт хүнд хамтлаг ашиглаж байна

Бугуйн боолт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн боолт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туузан бугуйн буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн боолт?

• Бугуйн боолт: Босоо зогсоод туузан дээр гишгээрэй, дараа нь гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Ганц гартай туузан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг удаа ашиглахад зориулагдсан бөгөөд бугуй тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу туузан бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан туузыг барьж, бугуйгаа дээш нь мушгиж, шууны арын булчингуудыг татах явдал юм.
• Давхар туузан бугуйн буржгар: Энэ нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хоёр туузыг нэгэн зэрэг ашиглан шууны булчингуудад илүү төвөгтэй дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн боолт?

• Бугуйг сунгах, сунгах: Энэ дасгал нь шуу болон бугуйны бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр бугуйн буржгар туузыг нөхдөг.
• Хурууны шөрмөс гулсуулах дасгал: Энэ дасгал нь хурууны уян хатан байдал, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бугуйн буржгар буржгарыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүчтэй атгах, гар эрүүл мэндэд маш чухал юм.