Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Barbell зогсож Бугуйн буржгар

Barbell Standing Back Wrist Curl нь шуу болон атгах булчингуудыг онилж, сайжруулахад тусгайлан зориулсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл шууны хүч чадал, гар атгах чадварыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та гарынхаа нийт хүч чадлаа нэмэгдүүлж, гар ур чадвараа дээшлүүлж, хүчтэй, тогтвортой гар шаардсан үйл ажиллагаанд гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулах; энэ нь таны эхлэл байх болно.
• Гараа мөрний өргөнөөс хол байлгаж, шуугаа агшааж байхдаа жингээ аажмаар муруй.
• Бицепс бүрэн агшиж, штанг мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалах үед штанг аажмаар анхны байрлалдаа авчирч эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell зогсож Бугуйн буржгар

• Тохиромжтой атгах: Штангийг гараараа барь (алгаа доош харуулан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт чанга атгах нь бугуйг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бугуйгаа дээш нь аажуухан муруйлж, штанг аль болох өндөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь хяналттай, жигд байх ёстой бөгөөд шууны булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт бугуйгаа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлээрэй. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм.
• Ашиглах

Barbell зогсож Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Back Wrist Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хүчтэй, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

• Кабелийн машин зогсож буй бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн туузан зогсох бугуйн буржгар: Штангийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь эсэргүүцлийн түвшинг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жинг ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой.
• Нэг гарт зогсох бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, бугуй бүрийн хүч чадал, уян хатан байдлыг тусад нь тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Бугуйн боолттой нурууны бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь бугуйн боолтыг ашиглан нэмэлт дэмжлэг, хамгаалалт, ялангуяа бугуй муутай эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell зогсож Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь хоёр толгойн булчин болон brachialis дээр ажилладаг бөгөөд гарыг бүхэлд нь бэхжүүлснээр бугуйн муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь атгах болон бугуйн тогтвортой байдлыг сайжруулж, Barbell Standing Back Wrist Curl-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бариулын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул шууны булчинд ажиллахын зэрэгцээ Barbell босоо бугуйн муруйлтыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.