Бугуйн буржгар үс

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйн буржгар үс

Урвуу бугуйн буржгар нь шууны булчингуудыг чангалж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйн уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, эсвэл хаданд авирагч, теннисчин гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүчтэй атгах, шууны хүч шаарддаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс спортоор хичээллэх амжилтаа сайжруулах, бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл зүгээр л илүү чанга, тод шуутай болохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн буржгар үс

• Гартаа дамббелл барьж, бугуйгаа өвдөгний ирмэг дээр унжуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Жингээ аль болох бага багаар буулгаж, бугуйг нь нугалж, гараа бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дараа нь жингээ аль болох өндөр өргөж, зөвхөн бугуйндаа нугалав.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Бугуйн буржгар үс

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд буржгар бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал дасгалыг зөв хийж чадахгүй тул гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Эсрэгээр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авч чадахгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ багасгахдаа бугуйгаа хэт их унагаж болохгүй, учир нь энэ нь таны бугуйг чангалах болно. Хөдөлгөөн

Бугуйн буржгар үс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн буржгар үс?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Энэ бол ердийн дасгал сургуулилтад үл тоомсорлодог бугуйны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийж байхдаа зөв хэлбэр, хяналтаа үргэлж санаж яваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн буржгар үс?

• Дамббелл урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь гар бүрийн тэнцвэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Бугуйн урвуу муруйлт: Энэ өөрчлөлт нь зогсож байхдаа хийгддэг бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Нэг гарт урвуу бугуйн муруйлт: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд гар тус бүрийн хүч чадал, уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид илүү тогтвортой эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн буржгар үс?

• Фермерийн алхалт: Энэ нь урвуу бугуйн муруйлттай адил атгах болон шууны булчингуудыг чангалдаг бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд мөн гол болон доод биеийг ажиллуулж, илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
• Бугуйн шуугиан ба супинац: Энэхүү дасгал нь шууны эргэлтэнд гол анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, Бугуйн урвуу муруйлтаас олж авсан үр өгөөжийг нөхөж өгдөг.