Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Barbell Revers Бугуйн буржгар

Barbell Reverse Wrist Curl нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, уулчид эсвэл үйл ажиллагаандаа хүчтэй шуу, бугуйн хяналт шаарддаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, гарын булчинг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гарны хүч чадал, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Штанг өвдөгнийхөө ирмэг дээр өлгөх боломжийг олгож, шуугаа гуяндаа тавь.
• Зөвхөн бугуйгаа хөдөлгөж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, гуяндаа дарж штанг тааз руу аажмаар эргүүлээрэй.
• Бугуйгаа бүрэн муруйсан үед энэ байрлалыг секундын турш барьж, шууныхаа хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Revers Бугуйн буржгар

• Тохиромжтой атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон штанг гараараа барина. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд бугуйны агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та шуугаа гуяндаа тэгш байлгаж, жингээ аль болох өндөр, бага хэмжээгээр мушгиж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.

Barbell Revers Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Revers Бугуйн буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Reverse Wrist Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал нь голчлон шууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг зөв хийхийг баталгаажуулахын тулд эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Revers Бугуйн буржгар?

• Суусан урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавьж, алгаа доош харуулан сууж, бугуйгаа ашиглан штанг дээш доош өргөдөг.
• Кабелийн урвуу бугуйн муруйлт: Энэ нь кабелийн машин ашиглан хийгддэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгож, илүү төвөгтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү тохиромжтой бөгөөд эсэргүүцлийн өөр хэлбэрийг өгдөг.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд бугуй бүрийг тус тусад нь бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Revers Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer curls нь Barbell Reverse Wrist Curl-ийг нөхдөг тул шууны булчин болох brachioradialis дээр ажиллаж, шууны нийт хүч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлнэ.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бугуйн урвуу муруйлтыг атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бугуйны урвуу муруйлт дахь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай.