Бугуйны урвуу муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Бугуйны урвуу муруй

Урвуу бугуйн буржгар нь шууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд бугуйн атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь хаданд авиралт, теннис, хүндийн өргөлт гэх мэт хүчтэй атгах эсвэл бугуйн давтагдах хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчид эсвэл хувь хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь бугуйн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйны урвуу муруй

• Бугуй болон жинг өвдөгний ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Бугуйгаа доош нь сунгаж аль болох жингээ аажмаар бууруулна.
• Дараа нь шуугаа хөдөлгөхгүйгээр бугуйгаа аль болох дээш нь эргүүлж, жингээ өргө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь жингээ аажмаар анхны байрлал руугаа буулгаж, нэг давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Бугуйны урвуу муруй

• Хөнгөн жин хэрэглэх: Хэт их жин хэрэглэх нийтлэг алдаа байдаг. Бугуйн урвуу буржгар нь хүнд ачаа өргөх тухай биш юм; Энэ нь шууны булчинг ажиллуулах тухай юм. Хэт их жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, бугуй, шуу гэмтэх магадлалтай. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Бугуйг чангалж болох хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Гараа аль болох дээш сунган жингээ өсгөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Гараа барь

Бугуйны урвуу муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйны урвуу муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь шуу, бугуйны булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэж эхлэхдээ мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйны урвуу муруй?

• Barbell урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд штанг ашигладаг. Та штанг чанга атгаж, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Нэг гарт урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд гар тус бүрийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь жинг эсэргүүцэх туузаар орлуулж, булчинг ажиллуулах өөр төрлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Бугуйн зогсолтыг эргүүлэх: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа босоод зогсдог бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйны урвуу муруй?

• Hammer Curls: Hammer curls нь шууны булчин болох brachioradialis болон дээд гарын булчинд ажилладаг. Энэ дасгал нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр бугуйны урвуу муруйлтыг нөхөж, бугуйны тогтвортой байдал, хөдөлгөөнд тусалдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь атгах ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бугуйг уртасгасан байрлалд байлгах чадварыг сайжруулснаар бугуйны урвуу муруйлтыг нөхөж, бугуйны урвуу муруйлттай холбоотой гол зүйл юм.