Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors

Товчлол Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээгүүр мушгих дасгал нь шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гарны хүч чадал, ур чадварыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс шууны булчинг сайжруулах, спортоор хичээллэх эсвэл хүчтэй атгах шаардлагатай дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, дээд болон доод гарынхаа хүчийг тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Бугуйгаа нугалж, бусад гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, штанг аль болох аажмаар буулгана.
• Та хамгийн их доошоо муруйлтанд хүрсний дараа шууны булчинг хамгийн их сунгахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Бугуйгаа нугалж, өвдөгнөөсөө бага зэрэг өндөр байрлалд аваачиж штанг аажмаар дээшлүүл.
• Дасгалын туршид шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгал нь штангын хурд, жингийн тухай биш харин хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Штангийг аль болох бага багаар доошлуулсны дараа бугуйгаа аль болох дээш нь эргүүлээрэй. Гарынхаа үлдсэн хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй, хөдөлгөөн нь зөвхөн бугуйндаа байх ёстой. Хөдөлгөөнөөр яарах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жин: Танд хэцүү боловч удирдаж болох жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхлэх ба

Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Al Down Wrist Curl Over A Bench дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

• Кабелийн машин вандан сандал дээр далдуу модны бугуйг мушгих: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь чөлөөт жинтэй харьцуулахад өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлэх боломжтой.
• Суусан алгаа доошоо бугуйн муруй: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр бөхийхийн оронд шуугаа гуяндаа тавиад суугаад бугуйгаа дээш нь мушгина.
• алгаа доошоо зогсох бугуйн буржгар: Энэ хувилбар нь штанг, дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн туузыг барьж байхдаа босоод бугуйгаа дээш нь эргүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз алгаа доошоо бугуйн вандан сандал дээр мушгих: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болох ба янз бүрийн түвшний хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл алгаа доошоо бугуйн вандан дээр муруй?

• Урвуу штаны буржгар: Энэ дасгал нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, шууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, вандан сандал дээгүүр ганган алгаа доошоо бугуйн муруйлтыг нөхдөг.
• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэхийн зэрэгцээ шууны брахиорадиалис булчинг ажиллуулж, гарын иж бүрэн дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь вандан дээгүүр ганган алгаа доош унжуулж буй бугуйн дасгалд онцгой анхаарал хандуулдаг.