Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

Барбелл алгаа дээш бугуйн вандан дээр мушгих дасгал нь голчлон гарын шууны булчинг бэхжүүлж, атгах хүчийг сайжруулж, бугуйн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа хаданд авиралт, тулааны урлаг, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь эдгээр дасгалууд дахь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гар, бугуйны хүч шаарддаг өдөр тутмын ажлыг илүү сайн хянах, хүч чадлыг хангахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• Бугуйгаа өвдөгнийхөө ирмэг дээр унжуулж, шуугаа гуяндаа тавь.
• Штангийг аль болох аажмаар доошлуулж, бугуйгаа бүрэн нугалах боломжтой.
• Дараа нь шуугаа гуяндаа дарж, штанг аль болох дээш мушгина.
• Штангийг анхны байрлал руу нь буулгаж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх

• Зөв байрлал: вандан сандал дээр өөрийгөө зөв байрлуул. Таны шуу вандан сандал дээр хэвтэж, бугуй, гар нь ирмэг дээр унжсан байх ёстой. Ингэснээр таны шуу тогтворжиж, дасгалын явцад зөвхөн бугуй л хөдөлдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс сэргийлж, шууны булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Бугуйгаа доошоо бүрэн сунгаж, дараа нь аль болох нугалж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм.
• Жин сонгох: Хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь хүргэж болно

Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell алгаа дээш бугуйн буржгар вандан дээр дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүнээр хөдөлгөөнийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

• Кабелийн алгаа дээш бугуйгаа вандан сандал дээр мурийлгах: Энэ хувилбарт та штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний хүрээнд байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз алгаа дээш бугуйн вандан сандал дээр мушгих: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх хүсэлтэй эсвэл жингээ барих боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Суусан алгаа дээш бугуйн муруй: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр шуугаа гуяндаа тавьж, алгаа дээш харуулан сууж, муруйлт хийдэг. Энэ нь гараа тавихын тулд вандан сандал шаарддаггүй бөгөөд үүнийг хийж болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл алгаа дээшээ бугуйгаа вандан дээр эргүүлэх?

• Reverse Barbell Curl нь зөвхөн гарын шууг төдийгүй хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг бэхжүүлж, дээд гарын дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгож, вандан дээгүүр алгаа дээш бугуйн мушгих дасгалын онцлогийг нөхдөг.
• Hammer Curls нь шууны булчин болон бракиорадиалисын аль алиныг нь ажиллуулж, гарны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг бөгөөд энэ нь вандан дээгүүр алгаа дээш бугуйн мушгих дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.