Бугуйн буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Flexors

Товчлол Бугуйн буржгар

Wrist Curl нь гарын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, атгах хүч, бугуйны уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан дасгал юм. Энэ дасгалыг хийснээр хүнд жинг өргөх, спортын ур чадвараа дээшлүүлж, бугуй, шуу гэмтэхээс сэргийлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бугуйн буржгар

• Гараа гуяндаа эсвэл вандан сандал шиг тэгш гадаргуу дээр тавьж, гар, дамббелл нь ирмэг дээр өлгөөтэй байна.
• Бугуйгаа аажмаар дээш нь эргүүлж, шуугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн гар, бугуйгаа ашиглана.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руугаа шилжүүлж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Бугуйн буржгар

• Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг сайн хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жингээ аль болох эвтэйхэн багасгаж, дараа нь жингээ аль болох өндөрт эргүүлээрэй. зайлсхий

Бугуйн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бугуйн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Wrist Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарын булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бугуйн буржгар?

• Урвуу бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт та штанг гараараа барьж, алгаа доош харуулан, бугуйгаа дээш нь мушгина.
• Зогсож буй штангны бугуйн буржгар: Энэ дасгалыг хийхийн тулд та штанг барьж, шулуун босоод, дараа нь бугуйгаа нугална.
• Нэг гарт дамббелл бугуйн вандан дээгүүр мушгих: Энэ нь нэг гараа нэг дор ашиглах явдал юм. Та шуугаа вандан сандал дээр тавиад, бугуй, гараа ирмэгээс нь унжуулж, дамббелл барьж, дараа нь бугуйгаа дээш нь эргүүлнэ.
• Нурууны ард байрлах штанганы бугуйн буржгар: Энэ хувилбарт штанг биеийн ард гараараа барьж, бугуйгаа дээш нь мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бугуйн буржгар?

• Hammer Curls: Hammer Curls нь хоёр булчинг тогтмол дасгал хийхэд дутуу ач холбогдол өгдөг хоёр булчин болох brachialis болон brachioradialis-ийг онилдог. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та бугуйн тогтворжилтыг сайжруулж байгаа бөгөөд энэ нь Бугуйн буржгар дээр хийсэн ажлыг нөхөж байна.
• Бууны шуугиан ба супинжуулалт: Энэ дасгал нь шуугаа алгаа дээш (супинац) доош харуулан эргүүлэх (pronation) юм. Энэ нь бугуйн муруйлтыг нөхөж, энэ хөдөлгөөнийг удирддаг булчингуудыг бэхжүүлж, бугуй болон шууны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг хангадаг.